که تاسو د ډیټا سره د سواری نړۍ ته د تګ پیل کوئ، امکانات دا دي چې تاسو به د روزنې زونونو په اړه اوریدلي وي.په لنډه توګه، د روزنې زونونه سایکل چلوونکي ته وړتیا ورکوي چې ځانګړي فزیولوژیکي موافقتونه په نښه کړي او په پایله کې، په سیډل کې د وخت څخه ډیرې اغیزمنې پایلې تولید کړي.
په هرصورت، هلته د ډیری روزنیز زون ماډلونو سره - د زړه ضربان او ځواک دواړه پوښي - او شرایط لکه FTP، خوږ ځای، VO2 max، او د انیروبیک حد په اړه په مکرر ډول بند شوي، د روزنې زونونو پوهیدل او کارول په اغیزمنه توګه پیچلي کیدی شي.
که څه هم، دا اړینه نه ده چې قضیه وي.د زونونو کارول کولی شي ستاسو په سواری کې د جوړښت په اضافه کولو سره ستاسو روزنه ساده کړي ، تاسو ته وړتیا درکوي د فټنس دقیقه ساحه چې تاسو غواړئ وده وکړئ.
نور څه دي، د روزنې زونونه د هر وخت څخه ډیر د لاسرسي وړ دي، د ډیریدونکي وړتیا څخه مننهد زړه د نرخ څارنهاو د بریښنا میټرونه او د سمارټ ټرینرانو ګړندی مخ په زیاتیدونکي شهرت او ډیری داخلي روزنې ایپسونه.
1. د روزنې زونونه څه دي؟
د روزنې زونونه د شدت سیمې دي چې د بدن دننه د فیزولوژیکي پروسو سره مطابقت لري.سایکل چلوونکي کولی شي د روزنې زونونه وکاروي ترڅو ځانګړي موافقتونه په نښه کړي، د بیس روزنې سره د برداشت ښه کولو څخه د اعظمي ځواک سپرینټ پیل کولو وړتیا باندې کار کولو پورې.
دا شدتونه د زړه ضربان، ځواک، یا حتی د "احساس" په کارولو سره ټاکل کیدی شي (د "د پام وړ فشار کچه" په نوم پیژندل کیږي).د مثال په توګه، یو روزنیز پلان یا ورزش ممکن تاسو ته اړتیا ولري چې په درې زون کې وقفې بشپړې کړئ.
که څه هم، دا یوازې ستاسو د هڅو د چټکولو په اړه ندي.د روزنې زونونو کارول به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د بیا رغونې په سواریو کې ډیر سخت کار نه کوئ یا کله چې د وقفو ترمینځ آرام کوئ.ستاسو ځانګړي روزنیز زونونه ستاسو لپاره شخصي دي او ستاسو د فټنس کچې پراساس دي.هغه څه چې کیدای شي د یو سوار لپاره د 'زون دریم' سره مطابقت ولري د بل لپاره به توپیر ولري.
2. د روزنې زونونو کارولو ګټې څه دي؟
د روزنې زونونه ډیری ګټې لري، پرته له دې چې تاسو د جوړښت روزنې یا مسلکي بایسکل چلونکي ته نوي یاست.
"که تاسو هڅول شوي یاست چې وګورئ چې تاسو څومره ښه ترلاسه کولی شئ ، نو دا خورا مهم دي چې ستاسو په برنامه کې جوړښت ولرئ او ساینس تعقیب کړئ ،" کارول آسټین ، طبي ډاکټر او د ټیم ابعاد ډیټا لپاره د فعالیت ملاتړ پخوانی رییس وايي.
د شدت زونونه تاسو ته اجازه درکوي چې د روزنې لپاره یو ډیر منظم او دقیق چلند تعقیب کړئ، تاسو ته وړتیا درکوي چې ستاسو د فټنس ځانګړي ساحې په نښه کړئ او خپل کاري بار اداره کړئ ترڅو د ډیر روزنې څخه مخنیوی وشي پداسې حال کې چې تاسو یا ستاسو کوچ سره مرسته کوي د وخت په تیریدو سره ستاسو پرمختګ تعقیب کړئ.
ستاسو د زونونو په کارولو سره روزنه د ګټلو حالت دی چې ستاسو روزنه په ورته وخت کې متوازن او مشخص ساتي.د روزنیزو زونونو کارول هم مرسته کوي چې ستاسو د بیا رغونې سفرونه ډاډمن کړي - یا د لوړ شدت وقفو ترمنځ د بیا رغونې موده - په کافي اندازه اسانه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې بدن آرام کړئ او هغه کار سره چې تاسو یې ترسره کوئ.
3. ستاسو د روزنې زونونو کارولو لپاره درې لارې
یوځل چې تاسو د ځواک یا د زړه د اندازې ازموینه بشپړه کړه او خپل زونونه مو وموندل، تاسو کولی شئ د خپلې روزنې خبرولو او ارزولو لپاره یې په څو لارو وکاروئ.په یاد ولرئ چې د روزنې غوره مهالویش ستاسو د ژوند، ورځني ژمنو، او د سواری اهدافو په شاوخوا کې جوړ شوی دی.
● خپل روزنیز پلان جوړ کړئ
که تاسو د اپلیکیشن یا کوچ لخوا وړاندیز شوي یو پرځای خپل روزنیز پلان رامینځته کوئ ، نو هڅه وکړئ په دې باندې فکر مه کوئ.مهرباني وکړئ دا ساده وساتئ.
هڅه وکړئ ستاسو د روزنې سیشنونو 80 سلنه تمرکز وکړئ (نه د روزنې ټول وخت) په ټیټ روزنیز زونونو کې په اسانه هڅو مصرف شوي (Z1 او Z2 که چیرې د درې زون ماډل کاروئ) ، او یوازې Z3 ته لاړشئ یا ستاسو د انیروبیک حد څخه پورته د پاتې 20 سلنې غونډو لپاره.
● د روزنیز پلان لپاره لاسلیک وکړئ
د آنلاین روزنې ایپس هم کولی شي ستاسو زونونه د ګنډل شوي ورزش تولید لپاره وکاروي.
د روزنې پلان تعقیب د هر وخت څخه ډیر اسانه دی، د روزنې ایپسونو پراخه لړۍ سره چې د داخلي سایکل چلولو لپاره چمتو شوي پلانونه وړاندیز کوي.په دې ایپسونو کې شامل دي Zwift، Wahoo RGT، Rouvy، TrainerRoad، او Wahoo سیسټم.
د ایکس فټنس ایپ د CHILEAF د زړه مختلف اندازې او کیډنس سینسر سره وصل کیدی شي ، کوم چې کولی شي په ریښتیني وخت کې د بایسکل چلولو پرمهال د زړه د اندازې ډیټا او سرعت او کیډینس وڅاري.
هر ایپ عموما د روزنې پلانونه وړاندې کوي چې د یو لړ اهدافو یا فټنس پرمختګونو په نښه کوي.دوی به ستاسو بنسټیز فټنس هم رامینځته کړي (معمولا د FTP ازموینې یا ورته سره) ، ستاسو د روزنې زونونه کار کوي او د دې مطابق خپل ورزشونه تنظیموي.
● په اسانۍ سره لاړ شئ
پوهیدل کله چې اسانه لاړ شي د هر روزنیز پلان کلیدي ده.په هرصورت، کله چې تاسو آرام یاست او روغ یاست، تاسو کولی شئ ترمیم کړئ او بیرته پیاوړي شئ.خپل روزنیز زونونه وکاروئ ستاسو د بیا رغولو او هڅو لارښود کولو لپاره - که دا د وقفې یا د بیا رغونې د سواریونو ترمنځ د آرام موده وي.
دا خورا اسانه ده چې ډیر سخت لاړ شئ کله چې تاسو د آرام کولو لپاره یاست.او که تاسو هیر کړئ چې بیرته راګرځیدل او پرته له آرام څخه تیریږي ، تاسو په بشپړ ډول د سوځیدو خطر لرئ.
د پوسټ وخت: اپریل-12-2023