که تاسو د ډیټا سره د سواری نړۍ ته د تګ پیل کوئ، امکانات دا دي چې تاسو به د روزنې زونونو په اړه اوریدلي وي. په لنډه توګه، د روزنې زونونه سایکل چلوونکي ته وړتیا ورکوي چې ځانګړي فزیولوژیکي موافقتونه په نښه کړي او په پایله کې، په سیډل کې د وخت څخه ډیرې اغیزمنې پایلې تولید کړي.
په هرصورت، هلته د ډیری روزنیز زون ماډلونو سره - د زړه ضربان او ځواک دواړه پوښي - او شرایط لکه FTP، خوږ ځای، VO2 max، او د انیروبیک حد په اړه په مکرر ډول بند شوي، د روزنې زونونو پوهیدل او کارول په اغیزمنه توګه پیچلي کیدی شي.
که څه هم، دا اړینه نه ده چې قضیه وي. د زونونو کارول کولی شي ستاسو روزنې ته ستاسو په سواری کې جوړښت اضافه کولو سره ساده کړي ، تاسو ته وړتیا درکوي د فټنس دقیقه ساحه چې تاسو غواړئ وده وکړئ.
نور څه دي، د روزنې زونونه د هر وخت څخه ډیر د لاسرسي وړ دي، د ډیریدونکي وړتیا څخه مننهد زړه د کچې څارنهاو د بریښنا میټرونه او د سمارټ ټرینرانو ګړندی مخ په زیاتیدونکي شهرت او ډیری داخلي روزنې ایپسونه.
1. د روزنې زونونه څه دي؟
د روزنې زونونه د شدت سیمې دي چې د بدن دننه د فیزولوژیکي پروسو سره مطابقت لري. سایکل چلوونکي کولی شي د روزنې زونونه وکاروي ترڅو ځانګړي موافقتونه په نښه کړي، د بیس روزنې سره د برداشت ښه کولو څخه د اعظمي ځواک سپرینټ پیل کولو وړتیا باندې کار کولو پورې.
دا شدتونه د زړه ضربان، ځواک، یا حتی د "احساس" په کارولو سره ټاکل کیدی شي (د "د پام وړ فشار کچه" په نوم پیژندل کیږي). د مثال په توګه، یو روزنیز پلان یا ورزش ممکن تاسو ته اړتیا ولري چې په درې زون کې وقفې بشپړې کړئ.
که څه هم، دا یوازې ستاسو د هڅو د چټکولو په اړه ندي. د روزنې زونونو کارول به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د بیا رغونې په سواریو کې ډیر سخت کار نه کوئ یا کله چې د وقفو ترمینځ آرام کوئ.ستاسو ځانګړي روزنیز زونونه ستاسو لپاره شخصي دي او ستاسو د فټنس کچې پراساس دي. هغه څه چې کیدای شي د یو سوار لپاره د 'زون دریم' سره مطابقت ولري د بل لپاره به توپیر ولري.
2. د روزنې زونونو کارولو ګټې څه دي؟
د روزنې زونونه ډیری ګټې لري، پرته له دې چې تاسو د جوړښت روزنې یا مسلکي بایسکل چلونکي ته نوي یاست.
"که تاسو هڅول شوي یاست چې وګورئ چې تاسو څومره ښه ترلاسه کولی شئ ، نو دا خورا مهم دي چې ستاسو په برنامه کې جوړښت ولرئ او ساینس تعقیب کړئ ،" کارول آسټین ، طبي ډاکټر او د ټیم ابعاد ډیټا لپاره د فعالیت ملاتړ پخوانی رییس وايي.
د شدت زونونه تاسو ته اجازه درکوي چې د روزنې لپاره یو ډیر منظم او دقیق چلند تعقیب کړئ، تاسو ته وړتیا درکوي چې ستاسو د فټنس ځانګړي ساحې په نښه کړئ او خپل کاري بار اداره کړئ ترڅو د ډیر روزنې څخه مخنیوی وشي پداسې حال کې چې تاسو یا ستاسو کوچ سره مرسته کوي د وخت په تیریدو سره ستاسو پرمختګ تعقیب کړئ.
ستاسو د زونونو په کارولو سره روزنه د ګټلو حالت دی چې ستاسو روزنه په ورته وخت کې متوازن او مشخص ساتي. د روزنیزو زونونو کارول هم مرسته کوي چې ستاسو د بیا رغونې سفرونه ډاډمن کړي - یا د لوړ شدت وقفو ترمنځ د بیا رغونې موده - په کافي اندازه اسانه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې بدن آرام کړئ او هغه کار سره چې تاسو یې ترسره کوئ.
3. ستاسو د روزنې زونونو کارولو لپاره درې لارې
یوځل چې تاسو د ځواک یا د زړه ضربان ازموینه بشپړه کړه او خپل زونونه مو وموندل ، تاسو کولی شئ دا د خپلې روزنې خبرولو او ارزولو لپاره په څو لارو وکاروئ. په یاد ولرئ چې د روزنې غوره مهالویش ستاسو د ژوند، ورځني ژمنو، او د سواری اهدافو په شاوخوا کې جوړ شوی دی.
● خپل روزنیز پلان جوړ کړئ
که تاسو د اپلیکیشن یا کوچ لخوا وړاندیز شوي یو پرځای خپل روزنیز پلان رامینځته کوئ ، نو هڅه وکړئ چې په دې باندې فکر مه کوئ. مهرباني وکړئ دا ساده وساتئ.
هڅه وکړئ ستاسو د روزنې سیشنونو 80 سلنه تمرکز وکړئ (نه د روزنې ټول وخت) په ټیټ روزنې زونونو کې په اسانه هڅو مصرف شوي (Z1 او Z2 که د درې زون ماډل کاروئ) او یوازې Z3 ته لاړ شئ یا ستاسو د انیروبیک حد څخه پورته د پاتې 20 سلنې غونډو لپاره.
● د روزنیز پلان لپاره لاسلیک وکړئ
د آنلاین روزنې ایپس هم کولی شي ستاسو زونونه د ګنډل شوي ورزش تولید لپاره وکاروي.
د روزنې پلان تعقیب د هر وخت څخه ډیر اسانه دی، د روزنې ایپسونو پراخه لړۍ سره چې د داخلي سایکل چلولو لپاره چمتو شوي پلانونه وړاندیز کوي. په دې ایپسونو کې شامل دي Zwift، Wahoo RGT، Rouvy، TrainerRoad، او Wahoo سیسټم.
د ایکس فټنس ایپ د CHILEAF د زړه مختلف اندازې او کیډینس سینسر سره وصل کیدی شي ، کوم چې کولی شي په ریښتیني وخت کې د بایسکل چلولو پرمهال د زړه د اندازې ډیټا او سرعت او کیډینس وڅاري.
هر اپلیکیشن عموما د روزنې پلانونه وړاندې کوي چې د یو لړ اهدافو یا فټنس پرمختګونو په نښه کوي. دوی به ستاسو بنسټیز فټنس هم رامینځته کړي (معمولا د FTP ازموینې یا ورته سره) ، ستاسو د روزنې زونونه کار کوي او د دې مطابق خپل ورزشونه تنظیموي.
● په اسانۍ سره لاړ شئ
پوهیدل کله چې اسانه لاړ شي د هر روزنیز پلان کلیدي ده. په هرصورت، کله چې تاسو آرام یاست او روغ یاست، تاسو کولی شئ ترمیم کړئ او بیرته پیاوړي شئ.خپل روزنیز زونونه وکاروئ ستاسو د بیا رغولو او هڅو لارښود کولو لپاره - که دا د وقفې یا د بیا رغونې سفرونو په جریان کې د آرام موده وي.
دا خورا اسانه ده چې ډیر سخت لاړ شئ کله چې تاسو د آرام کولو لپاره یاست. او که تاسو هیر کړئ چې بیرته راګرځیدل او پرته له آرام څخه تیریږي ، تاسو په بشپړ ډول د سوځیدو خطر لرئ.
د پوسټ وخت: اپریل-12-2023
