د چلولو پرمهال د زړه لوړه کچه؟
د زړه ضربان کنټرولولو لپاره دا 4 خورا مؤثره لارې هڅه وکړئ
د چلولو دمخه ښه ګرم کړئ
تودوخه د چلولو یوه مهمه برخه ده
دا یوازې د سپورت ټپونو مخه نه نیسي
دا د آرام حالت څخه حرکت کونکي حالت ته د لیږد اسانه کولو کې هم مرسته کوي.
په ښه تودوخه کې متحرک اوږدوالی او د ټیټ اغیزو تمرینونه شامل دي
لکه د وړیا لاسي جمناسټیک او جاګینګ اسانه
دا به په تدریجي ډول عضلات راویښ کړي او په بدن کې د وینې جریان ښه کړي
د زړه د اندازې د غیر معمولي زیاتوالي څخه مخنیوی وکړئ چې د زړه د فشار ناڅاپي زیاتوالي له امله رامینځته کیږي
طریقه او مهارت
د چلولو تال کنټرول، په ځانګړې توګه د سټرایډ فریکونسۍ، د زړه د کچې کنټرول لپاره کلیدي ده. دلته ځینې عملي لارښوونې دي
د سټرایډ فریکونسۍ زیاتوالی: هڅه کول په یوه دقیقه کې 160-180 ګامونو ته لوړ کړئ کولی شي د هر ګام اغیز کم کړي او د زړه ضربان کم کړي.
د پښو اوږدوالی لنډ کړئ: د اوږدوالي په کنټرولولو سره، د بدن د شاک څخه مخنیوی وکړئ چې د ډیر اوږد اوږدوالي له امله رامینځته کیږي، په دې توګه د زړه ضربان کموي.
د سټرایډ فریکونسۍ زیاتوالی: هڅه کول په یوه دقیقه کې 160-180 ګامونو ته لوړ کړئ کولی شي د هر ګام اغیز کم کړي او د زړه ضربان کم کړي.
په یاد ولرئ، د چلولو موخه دا ده چې صحتمند وي
نه سرعت
د خپلو منډو په وهلو سره
موږ کولی شو د زړه ضربان په ورته وخت کې ثابت وساتو
د چلولو څخه خوند واخلئ
د تنفسي تال کنټرول
تنفس د زړه ضربان تنظیمولو یوه مهمه وسیله ده.
د تنفس مناسب میتودونه کولی شي زموږ سره د زړه ضربان کنټرول کې مرسته وکړي
د معدې تنفس: ژوره تنفس د معدې په پراخولو او تړون کولو سره ترلاسه کیږي، نه یوازې په سینه تکیه کول.
د تنفس تال: د "دوه مرحلې، یو تنفس، دوه مرحلې، یو تنفس" د تال هڅه وکړئ ترڅو ساه هماغسې او ثابت پاتې شي.
مناسب تنفس کول نه یوازې د اکسیجن کارول ښه کوي، بلکې د زړه ضربان هم په مؤثره توګه کنټرولوي، زموږ چلول اسانه کوي.
د وقفې روزنې څخه کار واخلئ
د وقفې روزنه د زړه د نرخ کنټرول یوه مؤثره میتود دی چې د لوړ شدت او ټیټ شدت تمرینونو په بدیل سره د زړه تنفسي فعالیت ښه کوي:
د لوړ شدت تمرین: د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې ګړندی منډې ستاسو د زړه د اعظمي اندازې 80-90٪ کې.
د ټیټ شدت تمرین: د 1-2 دقیقو جاګنګ یا ګړندي تګ سره تعقیب کړئ ترڅو د زړه ضربان په تدریجي ډول ښه شي.
د زړه د چلولو د کنټرول په پروسه کې، د زړه د اندازې څارنه د سینې پټه یوه مهمه مرستندویه وسیله ده.
دا څنګه کار کوي: د زړه د اندازې بانډ د زړه ضربان محاسبه کوي د زړه لخوا رامینځته شوي ضعیف بریښنایی سیګنالونه په سینه کې د الکترودونو له لارې د هر انقباض سره.
دا اندازه خورا سمه ګڼل کیږي ځکه چې دا په مستقیم ډول د زړه فعالیت منعکس کوي.
د کارولو څرنګوالی:
مخکې لدې چې د زړه د اندازې بانډ اغوستل شي ، سپارښتنه کیږي چې الیکټروډ د لږ مقدار اوبو سره لوند کړئ ، کوم چې کولی شي بریښنایی چالکتیا ښه کړي او د سیګنال دقیق لیږد ډاډمن کړي.
د زړه د اندازې بانډ باید په مستقیم ډول د سټرنم لاندې اغوستل شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د پوستکي سره نږدې اړیکه لري. ډیر لوړ یا ډیر ټیټ موقعیت کولی شي د غلط اندازه کولو پایله ولري
د تمرین په جریان کې، د زړه د اندازې ډاټا ریښتیني وخت څارنه، د تمرین شدت په وخت سره تنظیم کول
د زړه ضربان کشف کولو سینې پټو په کارولو سره ، موږ کولی شو د زړه د اندازې بدلونونه په دقیق ډول وڅارلو ، په دې توګه د چلولو پرمهال د زړه ضربان په مؤثره توګه کنټرول کړو ، د تمرین خوندیتوب او تاثیر ښه کړو.
د پوسټ وخت: نومبر-05-2024
