د منډې وهلو پر مهال د زړه ضربان لوړېږي؟
د زړه ضربان کنټرولولو لپاره دا څلور خورا مؤثرې لارې هڅه وکړئ
د منډې وهلو دمخه ښه ګرم شئ
ګرمېدل د منډې وهلو یوه مهمه برخه ده
دا یوازې د سپورت ټپونو مخه نه نیسي
دا د استراحت حالت څخه حرکت کونکي حالت ته د لیږد اسانه کولو کې هم مرسته کوي.
په ښه تودوخه کې متحرک غځیدل او ټیټ اغیز لرونکي تمرینونه شامل دي
لکه اسانه آزاد لاس جمناسټیک او ځغاسته
دا به په تدریجي ډول عضلات راویښ کړي او په بدن کې به د وینې جریان ښه کړي.
د زړه د ضربان د غیر معمولي زیاتوالي څخه مخنیوی وکړئ چې د زړه د سږو د بار د ناڅاپي زیاتوالي له امله رامینځته کیږي.
طریقه او مهارت
د منډې وهلو د تال کنټرول، په ځانګړې توګه د پښو د فریکونسۍ، د زړه د ضربان کنټرولولو لپاره کلیدي ده. دلته ځینې عملي لارښوونې دي.
د تګ فریکونسي زیاته کړئ: هڅه وکړئ چې په یوه دقیقه کې ۱۶۰-۱۸۰ ګامونو ته د تګ فریکونسي زیاته کړئ، د هر ګام اغیز کمولی شي او د زړه ضربان کمولی شي.
د پښو اوږدوالی لنډ کړئ: د پښو اوږدوالی کنټرولولو سره، د ډیر پښو اوږدوالي له امله د بدن د شاک څخه مخنیوی وکړئ، په دې توګه د زړه ضربان کم کړئ.
د تګ فریکونسي زیاته کړئ: هڅه وکړئ چې په یوه دقیقه کې ۱۶۰-۱۸۰ ګامونو ته د تګ فریکونسي زیاته کړئ، د هر ګام اغیز کمولی شي او د زړه ضربان کمولی شي.
په یاد ولرئ، د منډې وهلو هدف روغ اوسیدل دي
سرعت نه
د خپلو منډو په سرعت سره
موږ کولی شو په ورته وخت کې د زړه ضربان ثابت وساتو
د منډې وهلو څخه خوند واخلئ
د تنفس تال کنټرول کړئ
تنفس د زړه د ضربان د تنظیمولو لپاره یوه مهمه وسیله ده.
د تنفس مناسبې طریقې کولی شي زموږ د زړه ضربان په ښه کنټرول کې مرسته وکړي
د معدې تنفس: ژوره ساه اخیستل د معدې د پراخېدو او انقباض له لارې ترسره کیږي، د دې پرځای چې یوازې په سینه تکیه وشي.
د تنفس تال: د "دوه ګامونو، یوه ساه، دوه ګامونو، یوه ساه" تال هڅه وکړئ ترڅو ساه مساوي او مستحکمه وساتئ.
سمه ساه اخیستل نه یوازې د اکسیجن کارول ښه کولی شي، بلکې د زړه ضربان هم په مؤثره توګه کنټرولوي، چې زموږ منډه وهل اسانه کوي.
د وقفې روزنې څخه کار واخلئ
د وقفې روزنه د زړه د ضربان کنټرول لپاره یوه مؤثره طریقه ده چې د لوړ شدت او ټیټ شدت تمرینونو په بدلولو سره د زړه تنفسي فعالیت ښه کوي:
د لوړ شدت تمرین: د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې ستاسو د زړه د اعظمي ضربان 80-90٪ سره ګړندی منډه وکړئ.
د ټیټ شدت تمرین: د زړه ضربان په تدریجي ډول بیرته راګرځیدو لپاره د 1-2 دقیقو لپاره منډې وهل یا ګړندي ګرځیدل تعقیب کړئ.
د منډې وهلو د زړه ضربان کنټرولولو په پروسه کې، د زړه ضربان څارنه د سینې تسمه یو مهم مرستندویه وسیله ده.
دا څنګه کار کوي: د زړه د ضربان بانډ د زړه د ضربان محاسبه کوي د زړه لخوا رامینځته شوي ضعیف بریښنایی سیګنالونه د هر انقباض سره په سینه کې د الکترودونو له لارې احساس کوي.
دا اندازه کول خورا دقیق ګڼل کیږي ځکه چې دا په مستقیم ډول د زړه فعالیت منعکس کوي.
څنګه یی استعمال کړو:
د زړه د ضربان بانډ اغوستلو دمخه، سپارښتنه کیږي چې الکترود په لږ مقدار اوبو سره لوند کړئ، کوم چې کولی شي د بریښنا چالکتیا ښه کړي او د سیګنال دقیق لیږد ډاډمن کړي.
د زړه ضربان بانډ باید د سینې لاندې مستقیم واغوندل شي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د پوستکي سره نږدې تماس کې دی. ډیر لوړ یا ډیر ټیټ موقعیت کولی شي د غلط اندازه کولو پایله ولري.
د تمرین په جریان کې، د زړه د ضربان د معلوماتو د بدلونونو ریښتیني وخت مشاهده، د تمرین شدت په وخت سره تنظیم کول
د زړه د ضربان د کشفولو د سینې تسمو په کارولو سره، موږ کولی شو د زړه د ضربان بدلونونه په ډیر دقیق ډول وڅارو، په دې توګه د منډې وهلو پرمهال د زړه ضربان په ډیر مؤثره توګه کنټرول کړو، د تمرین خوندیتوب او اغیزمنتوب ته وده ورکړو.
د پوسټ وخت: نومبر-۰۵-۲۰۲۴
