د زړه درجه د چلولو پرمهال؟
دا 4 د زړه کچه کنټرول لپاره 4 خورا مؤثره لارې هڅه وکړئ
د چلولو دمخه ژوره پورته کول
ګرم - د چلولو مهمه برخه ده
دا یوازې د سپورت ټپونو مخه نیسي
دا د حرکت ایالت لیږدونکي دولت ته د آرام حالت څخه لیږد کې هم مرسته کوي.
یو ښه ګرمې کول شامل دي د متحرک اوږدیدل او د ټیټ اغیز تمرینونه شامل دي
لکه اسانه فرشند جمناسټیکونه او جوګي
دا به ورو ورو عضلات ویښوي او په بدن کې د وینې جریان ښه کړي
د زړه راښکونکي ډیریدونکي زیاتوالي له امله د زړه راښکونکي توکو د ناڅاپي زیاتوالي له امله رامینځته شوي
میتود او مهارت
د منډه تالارونو کنټرول، په ځانګړي توګه د مخنیوي فریکونسی، د زړه د اندازې کنټرول کولو لپاره کلي دی. دلته یو څه عملي لارښوونې دي
د تالار فریکوینسي زیات کړئ: په هره دقیقه کې 160-180 ګامونو ته د تالار فریکونسي زیاتولو هڅه کول کولی شي د هر ګام اغیزه کم کړي او د زړه کچه کم کړي
د لنډې غونډۍ اوږدوالی: د قدم اوږدوالي په کنټرولولو سره، د بدن شاک د ډیریدونکي اوږدوالي له امله رامینځته شوی، پدې توګه د زړه کچه راټیټوي.
د تالار فریکوینسي زیات کړئ: په هره دقیقه کې 160-180 ګامونو ته د تالار فریکونسي زیاتولو هڅه کول کولی شي د هر ګام اغیزه کم کړي او د زړه کچه کم کړي
په یاد ولرئ، د چلولو هدف صحتمند دی
سرعت نه
ستاسو د منډو په بسته کولو سره
موږ کولی شو په ورته وخت کې زموږ د زړه کچه ثابت کړو
د چلولو څخه خوند واخلئ
د تنفس تال
تنفس د زړه د اندازې تنظیم کولو مهم وسیله ده.
د ټیټ تنفس میتودونه موږ سره د غوره کنټرول سره مرسته کولی شي زموږ د زړه درجه کنټرول کړي
د معدې تنفس کول: ژور تنفس د معدې پراخولو او تړون کولو سره ترلاسه کیږي، بلکه یوازې په سینه کې پروت کوي
ساه اخیستونکی تال: د "دوه مرحلو، یو ساه، یو ساه، یو ساه، یو ساه، یو ساه، یو ساه، یو ساه، یو ساه، یو ساه" تال، چې ساه او مستحکم ".
مناسب تنفس کول نه یوازې د اکسیجن کارولو ته وده ورکول، مګر په مؤثره توګه د زړه کچه کنټرولوي، زموږ روان اسانه کول هم اغیزمن کوي.
د وقفې روزنې وکاروئ
د جګړې روزنه د زړه د نرخ کنټرول مؤثره میتود دی چې د لوړ شدت او ټیټ شدت تمرینونو په واسطه د کارت لید لید ښه کوي:
د لوړ شدت تمرین: د 30 دقیقو لپاره د 30 دقیقو لپاره ستاسو د اعظمي حد په 80-90 with کې 1 دقیقې لپاره روان دی.
د ټیټ شدت تمرین: د جوس کولو یا غوسې د 1-2 دقیقو لپاره تعقیب کړئ ترڅو د زړه کچه په تدریجي ډول روغ شي.
د زړه د اندازې چلولو کنټرول په پروسه کې، د زړه اندازه څارنې پټه یو مهم معاون وسیله ده.
دا څنګه کار کوي: د زړه نرخ هارډ د زړه ناروغي د ضعیف بریښنایی سیګنالونو په ناروغۍ اخته کوي چې د زړه له لارې په سینه کې د الکترودونو له لارې تولید شوي د ضعیف بریښنا سیګنالونو په احساس کولو سره.
دا اندازه خورا سم ګ considered ل کیږي ځکه چې دا په مستقیم ډول د زړه فعالیت منعکس کوي.
د کارولو څرنګوالی:
مخکې لدې چې د زړه د اندازې بینډ اغوستل، سپارښتنه وشي، دا د لږ څه اندازه اوبو سره لوند هیوټ لوند، کوم چې کولی شي بریښنایی جریان ته وده ورکړي او د سیګنال درست لیږد ډاډ ترلاسه کړي
د زړه اندازه کول باید مستقیم د طوفان لاندې اغوستل شي، ډاډ ترلاسه کوي چې دا د پوټکي سره نږدې اړیکه کې دی. ډیر لوړ یا ډیر ټیټ دریځ کولی شي د ناسم اندازه کولو لامل شي
د تمرین په پروسه کې، د زړه د درجې ډیټا بدلونونو، ریښتیني وخت نظارت، د تمرین شدت په وخت سره تنظیم کول
د زړه د اندازې کشف کولو په واسطه د سینې تسمې په کارولو سره، موږ کولی شو د زړه کچه د منډه په جریان کې، د تمرین خوندیتوب او اغیزمنتوب ښه کولو په توګه خورا مؤثره کنټرول کړو.
د پوسټ وخت: نوما 05-2024
