خبرونه

لامبو وهل او منډې وهي نه یوازې په جم کې عام تمرینونه دي، بلکه د ډیری خلکو لخوا د تمرین شوي تمرین ډولونه هم چې جم ته نه ځي. لکه څنګه چې د زړه د کړنلارو دوه استازي، دوی د عمومي فزیکي او رواني روغتیا په ساتلو کې مهم رول لوبوي، او د کالوري او غوړ سوځولو لپاره دواړه مؤثره تمرینونه دي.

د لامبو ګټې څه دي؟
1، لامبو د ټپي کیدو، مفصلونو او نورو ناروغیو سره د خلکو لپاره مناسب دی. لامبو وهل د ډیری خلکو لپاره خوندي تمرین انتخاب دی چې د مثال په توګه، د مفصلونو، ټپي کیدو، معلولیت، معلولیت. لامبو کولای شي حتی د ټپي کیدو وروسته د یو څه درد یا ښه کیدو کې مرسته وکړي.
2، خوب ته وده ورکول. د زاړه لویانو یوې مطالعې کې، ګډونوالو د ژوند ښه کیفیت او منظم ایربیک تمرین وروسته د ژوند کیفیت او خوب راپور ورکړی. مطالعې د ایروبیک تمرین په هر ډول ډولونو تمرکز وکړ، پشمول د ایلپي ماشینونه، سایکلینګ، لامبو کول او نور. لامبو وهل د ډیری خلکو لپاره مناسب دی چې فزیکي ستونزې لري چې د دوی مخه نیسي یا د نورو ایروبیک تمرینونو مخه نیسي.
3، کله چې لامبو وهونکي، اوبه د غړو خونو ته وده ورکوي، د حرکت پرمهال یې د دوی ملاتړ کولو کې مرسته کوي، او دا نرم مقاومت چمتو کوي. د یوې باوري سرچینې څخه یوې مطالعې کې، د 20 اونۍ لامبو ورکولو برنامه په خلکو کې د ډیری سکیلروسیس سره درد کم شوی. دوی په ستړیا، فشار او معلولیت کې د پرمختګونو راپور هم ورکړی.

د چلولو ګټې څه دي؟
1، د کارولو لپاره اسانه. د لامبو په پرتله، ځغلی، زده کول اسانه دي ځکه چې دا یو څه دی چې موږ پکې زیږیدلي یو. آن د چلولو دمخه د مسلکي مهارتونو زده کول حتی د لامبو زده کړې څخه ډیر اسانه زده کړه، ځکه چې ځینې خلک ممکن له اوبو ویره ولري. سربیره پردې، چلول د لامبو په پرتله د چاپیریال او ځای په اړه ټیټ اړتیاوې لري.

د چلولو کولی شي ستاسو د زنګونونو او شا روغتیا ته وده ورکړي. ډیری خلک فکر کوي چې چلول د تاثیر لید دی چې د ملا لپاره بد دی. او دا ریښتیا ده چې ځینې منډې باید د زنګ وهلو له امله سایکل کولو ته واړوي. مګر په اوسط ډول، sideentary، بهر پرتو بالغانو د ډیری منډو په پرتله د زنګونو او بیک ستونزې درلودې.
2، معافیت ښه کړئ. ډیویډ نلیمان، یو تمرین ساینس پوه او 58 وخت میراتوتارن وروستی 40 کاله مصرف کړې چې د تمرین او معافیت تر مینځ اړیکې مطالعه کړي. ډیری هغه څه چې وموندل خورا ښه خبر و، پداسې حال کې چې د ریسرونو معافیت حالت کې د رژیم تاثیراتو ته هم ګوري. د هغه لنډیز: معتدل تمرین کولی شي معافیت پیاوړی کړي، د الټرا را برش هڅې ممکن ټیټ معافیت ولري (لږترلږه تر هغه چې تاسو بشپړ روغ شوی وي)، او تیاره سور / تور بیروني کولی شي ستاسو بدن قوي او سالم وساتي.

3، رواني روغتیا ته وده ورکړئ او اضطراب کم کړئ. ډیری خلک د دوی فزیکي فټنس ښه کولو لپاره پیل کوي، مګر د اوږدې مودې څخه دمخه، هغه دلیل چې چلولو ته دوام ورکوي ترڅو د منډې احساس څخه خوند واخلي
،، د وینې ټیټ فشار. ځغل او نور اعتراض تمرین یو ثابت، د مخدره توکو خپلواک لار د وینې فشار کمولو لپاره ده.

یو څه چې د لامبو وهلو یا چلولو دمخه په پام کې ونیسي
دواړه لامبو وهل او د زړه راښکونکي عالي ورزشکارانو ته د لوی زړه او یا په مثالي توګه چمتو کول، د دوو په مینځ کې به غوره ګټې ترلاسه کړي. په هرصورت، ډیری وختونه، مثالي وضعیت د شخصي غوره توبونو، روغتیا شرایطو او د ژوندانه عوامل له امله توپیر لري. دلته هغه څه دي چې تاسو باید د لامبو یا چلولو هڅه کولو دمخه په پام کې ونیسئ.
1، ایا تاسو ګډ درد لرئ؟ که تاسو د مفصلونو یا نورو ډوله د ګډ درد سره مخ یاست، لامبو د منډې په پرتله ستاسو لپاره غوره دی. لامبو د ملاونو باندې لږ فشار راوړي، د تمرین یو واحد ب form ه ده او لږ احتمال لري چې ګډ ستونزو ته زیان ورسوي.
2، ایا تاسو د ټیټ محدود ټپونه لرئ؟ که تاسو زنګون، پښو، هپ یا شاته ټپ ولرئ، لامبو په ښکاره ډول خوندي انتخاب دی ځکه چې دا په مفصلونو لږ اغیزه لري.
3، ایا تاسو د اوږې زخم لرئ؟ لامبو وهل مکرقي سټروک ته اړتیا لري، او که تاسو د اوږې زخم لرئ، دا کولی شي د خارش لامل شي او ټپ نور هم خراب کړي. پدې حالت کې، چلول یو غوره انتخاب دی.
4، ایا تاسو غواړئ د هډوکي روغتیا ته وده ورکړئ؟ ستاسو د خوسکو او بیکک سره د وزن په اضافه کولو سره، تاسو کولی شئ یو ساده چل کړئ چې د هډوکي سالم وزن لرونکی منډې چلولو ته اړوئ چې دا به ورو ورو کړي، مګر خپلې ګټې به له لاسه ورنکړي. په مقابل کې، لامبو نشي کولی دا کار وکړي.