خبرونه

لامبو وهل او منډه کول نه یوازې په جم کې عام تمرینونه دي، بلکې د تمرین ډولونه هم د ډیری خلکو لخوا غوره شوي چې جم ته نه ځي. د زړه د ورزش د دوه استازو په توګه، دوی د ټول فزیکي او رواني روغتیا په ساتلو کې مهم رول لوبوي، او دواړه د کالوري او غوړ سوځولو لپاره اغیزمن تمرینونه دي.

د لامبو وهلو ګټې څه دي؟
1، لامبو وهل د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې ټپونه، د مفصلونو او نورو ناروغیو اخته وي. لامبو وهل د ډیری خلکو لپاره د خوندي تمرین انتخاب دی چې د بیلګې په توګه، د مفصلونو درد، زخم، معیوبیت. لامبو وهل حتی کولی شي د یو څه درد کمولو کې مرسته وکړي یا د ټپي کیدو وروسته بیا رغونه ښه کړي.
۲- خوب ښه کول. د بې خوبۍ سره د زړو لویانو په مطالعې کې، ګډونوالو د منظم ایروبیک تمرین وروسته د ژوند کیفیت او خوب راپور ورکړ. څیړنه د ایروبیک تمرینونو په ټولو ډولونو تمرکز کوي ، پشمول د بیضوي ماشینونو ، سایکل چلولو ، لامبو وهلو او نور ډیر څه. لامبو وهل د ډیری خلکو لپاره مناسب دي څوک چې فزیکي ستونزې لري چې دوی د چلولو یا نورو ایروبیک تمریناتو کولو مخه نیسي.
3، کله چې لامبو وهل، اوبه د پښو اندامونه خوشحاله کوي، د حرکت په وخت کې د دوی سره مرسته کوي، او دا نرم مقاومت هم چمتو کوي. د یوې باوري سرچینې څخه په یوه څیړنه کې، د 20 اونیو لامبو وهلو پروګرام د ډیری سکلیروسیس سره د خلکو درد د پام وړ کم کړی. دوی د ستړیا، خپګان او معلولیت د ښه والي راپور هم ورکړی.

د چلولو ګټې څه دي؟
1، د کارولو لپاره اسانه. د لامبو په پرتله، منډې کول زده کول اسانه دي ځکه چې دا هغه څه دي چې موږ ورسره زیږیدلی یو. حتی د چلولو دمخه د مسلکي مهارتونو زده کول د لامبو زده کړې په پرتله خورا اسانه دي ، ځکه چې ځینې خلک ممکن د اوبو څخه ویره ولري. برسېره پردې، چلول د لامبو په پرتله په چاپیریال او ځای کې ټیټ اړتیاوې لري.

منډه کول کولی شي ستاسو د زنګون او شا روغتیا ښه کړي. ډیری خلک فکر کوي چې چلول یو اغیزمن سپورت دی چې د مفصلونو لپاره بد دی. او دا ریښتیا ده چې ځینې منډې وهونکي باید د زنګون درد له امله سایکل چلولو ته مخه کړي. مګر په اوسط ډول، ناست، بې شکله لویان د ډیرو منډو په پرتله د زنګون او شا ستونزې لري.
2، د معافیت ښه والی. ډیویډ نیمن، د تمرین ساینس پوه او 58 وخت ماراتونر، په تیرو 40 کلونو کې د تمرین او معافیت ترمنځ د اړیکو مطالعه تیره کړې. ډیری هغه څه چې هغه وموندل خورا ښه خبرونه او ځینې احتیاطونه وو، پداسې حال کې چې د منډو د معافیت حالت باندې د رژیم اغیزو ته هم ګوري. د هغه لنډیز: اعتدال تمرین کولی شي معافیت ته وده ورکړي، د الټرا برداشت هڅې کولی شي معافیت کم کړي (لږترلږه تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول روغ شوي یاست)، او تیاره سور / نیلي / تور بیری کولی شي ستاسو د بدن قوي او صحتمند ساتلو کې مرسته وکړي.

3، رواني روغتیا ته وده ورکوي او خپګان کموي. ډیری خلک د خپل فزیکي فټنس د ښه کولو لپاره منډې پیل کوي، مګر ډیر وخت مخکې، هغه دلیل چې دوی یې د منډه کولو لپاره هڅوي د منډه کولو احساس څخه خوند اخلي.
۴- د وینې فشار ټیټول. منډه کول او نور اعتدال تمرین کول د وینې فشار کمولو لپاره ثابت ، د مخدره توکو څخه خپلواکه لاره ده.

د لامبو یا چلولو دمخه یو څه په پام کې ونیسئ
دواړه لامبو وهل او منډه کول د زړه ښه ورزش چمتو کوي او په مثالي توګه د دواړو ترمینځ په منظم ډول بدلول به غوره ګټې ترلاسه کړي. په هرصورت، ډیری وختونه، مثالی وضعیت اکثرا د شخصي غوره توبونو، روغتیا شرایطو او د ژوند طرزالعملونو له امله توپیر لري. دلته هغه څه دي چې تاسو باید د لامبو یا چلولو هڅه کولو دمخه په پام کې ونیسئ.
۱، آیا د ملا درد لرئ؟ که تاسو د مفصلونو درد یا د مفصلونو نور ډولونه لرئ، لامبو وهل ستاسو لپاره د منډه کولو په پرتله غوره دي. لامبو وهل په مفصلونو لږ فشار اچوي، د تمرین یوه نرمه بڼه ده او د ګډو ستونزو د زیاتوالي احتمال لږ دی.
2، ایا تاسو د ټیټو غړو زخمونه لرئ؟ که تاسو زنګون، پښې، هپ یا شاته زخم لرئ، لامبو وهل په ښکاره ډول خوندي انتخاب دی ځکه چې دا په مفصلونو لږ اغیز لري.
3، ایا تاسو د اوږو زخم لرئ؟ لامبو وهل تکراري ضربې ته اړتیا لري، او که تاسو د اوږو زخم لرئ، دا کولی شي خارښ رامینځته کړي او زخم نور هم خراب کړي. په دې حالت کې، چلول یو غوره انتخاب دی.
4، ایا تاسو غواړئ د هډوکو روغتیا ښه کړئ؟ ستاسو خوسکي او کڅوړه کې د وزن اضافه کولو سره، تاسو کولی شئ یو ساده منډې د هډوکي صحي وزن لرونکي منډې ته واړوئ چې یقینا به ورو ورو، مګر د هغې هیڅ ګټه به له لاسه ورنکړي. برعکس، لامبو دا کار نشي کولی.