لامبو وهل او منډې وهل نه یوازې په جم کې عام تمرینونه دي، بلکې د تمرین ډولونه هم دي چې ډیری خلک یې غوره کوي چې جم ته نه ځي. د زړه او رګونو د تمرین دوه استازي په توګه، دوی د ټولیز فزیکي او رواني روغتیا ساتلو کې مهم رول لوبوي، او دواړه د کالوریو او غوړ سوځولو لپاره اغیزمن تمرینونه دي.
د لامبو وهلو ګټې څه دي؟
۱، لامبو وهل د هغو کسانو لپاره مناسب دي چې ټپونه، د مفصلونو پاړسوب او نورې ناروغۍ لري. لامبو وهل د ډیری خلکو لپاره د تمرین یو خوندي انتخاب دی چې د مثال په توګه د مفصلونو پاړسوب، ټپي کیدو، معلولیت څخه رنځ وړي. لامبو وهل حتی کولی شي د درد کمولو یا د ټپي کیدو وروسته د رغیدو ښه کولو کې مرسته وکړي.
۲، خوب ښه کړئ. د بې خوبۍ سره د زړو لویانو په یوه څیړنه کې، ګډونوالو د منظم ایروبیک تمرین وروسته د ژوند او خوب کیفیت ښه کیدو راپور ورکړ. څیړنه د ایروبیک تمرین په ټولو ډولونو تمرکز کوي، پشمول د بیضوي ماشینونو، بایسکل چلولو، لامبو وهلو او نورو. لامبو وهل د ډیری خلکو لپاره مناسب دي چې فزیکي ستونزې لري چې دوی د منډه وهلو یا نورو ایروبیک تمرینونو کولو مخه نیسي.
۳، کله چې لامبو وهل کیږي، اوبه د غړو د خوځښت لامل کیږي، د حرکت په جریان کې د هغوی ملاتړ کې مرسته کوي، او دا هم نرم مقاومت چمتو کوي. د یوې باوري سرچینې څخه په یوه څیړنه کې، د 20 اونیو د لامبو پروګرام د څو سکلیروسیس لرونکو خلکو کې د پام وړ درد کم کړی. دوی د ستړیا، خپګان او معلولیت کې د ښه والي راپور هم ورکړ.
د منډې وهلو ګټې څه دي؟
۱، کارول اسانه دي. د لامبو وهلو په پرتله، منډه وهل زده کول اسانه دي ځکه چې دا هغه څه دي چې موږ ورسره زیږیدلي یو. حتی د منډه وهلو دمخه د مسلکي مهارتونو زده کول د لامبو زده کولو په پرتله خورا اسانه دي، ځکه چې ځینې خلک ممکن د اوبو څخه ویره ولري. سربیره پردې، منډه وهل د لامبو وهلو په پرتله د چاپیریال او ځای په اړه ټیټ اړتیاوې لري.
منډې وهل کولی شي ستاسو د زنګونونو او ملا روغتیا ښه کړي. ډیری خلک فکر کوي چې منډې وهل یو اغیزمن سپورت دی چې د بندونو لپاره بد دی. او دا ریښتیا ده چې ځینې منډې وهونکي د زنګون درد له امله بایسکل چلولو ته اړ شوي دي. مګر په اوسط ډول، ناست، بې شکله لویان د ډیری منډه وهونکو په پرتله د زنګون او ملا ډیرې ستونزې درلودې.
۲، معافیت ښه کړئ. ډیویډ نیمان، د تمرین یو ساینس پوه او ۵۸ ځله میراتھن ځغاستونکی، په تیرو ۴۰ کلونو کې د تمرین او معافیت ترمنځ د اړیکې په مطالعه کې تیر کړي دي. هغه څه چې هغه وموندل ډیری یې خورا ښه خبرونه او ځینې احتیاطونه وو، پداسې حال کې چې د منډه وهونکو د معافیت حالت باندې د رژیم اغیزو ته هم ګوري. د هغه لنډیز: اعتدال تمرین کولی شي معافیت لوړ کړي، د الټرا برداشت هڅې کولی شي معافیت کم کړي (لږترلږه تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول روغ نه شئ)، او تیاره سور / نیلي / تور بیر کولی شي ستاسو بدن قوي او صحتمند ساتلو کې مرسته وکړي.
۳، رواني روغتیا ښه کړئ او خپګان کم کړئ. ډیری خلک د خپل فزیکي فټنس د ښه کولو لپاره منډې وهل پیل کوي، مګر ډیر ژر، هغه دلیل چې دوی منډې وهلو ته هڅوي د منډې وهلو احساس څخه خوند اخیستل کیږي.
۴، د وینې فشار ټیټول. منډې وهل او نور اعتدال تمرین د وینې فشار ټیټولو لپاره یوه ثابته شوې، د درملو څخه خپلواکه لاره ده.
د لامبو وهلو یا منډه وهلو دمخه یو څه په پام کې ونیسئ
لامبو وهل او منډې وهل دواړه د زړه او رګونو لپاره ښه تمرین چمتو کوي او په مثالي توګه، په منظم ډول د دواړو ترمنځ بدلون به غوره ګټې ترلاسه کړي. په هرصورت، ډیری وختونه، مثالی وضعیت اکثرا د شخصي غوره توبونو، روغتیا شرایطو او د ژوند طرزالعمل فکتورونو له امله توپیر لري. دلته هغه څه دي چې تاسو باید د لامبو وهلو یا منډې وهلو هڅه کولو دمخه په پام کې ونیسئ.
۱، آیا تاسو د بندونو درد لرئ؟ که تاسو د بندونو درد یا د بندونو د نورو ډولونو درد څخه رنځ وړئ، لامبو وهل ستاسو لپاره د منډې وهلو په پرتله غوره دي. لامبو وهل په بندونو لږ فشار راوړي، د تمرین یو نرم ډول دی او د بندونو ستونزې د زیاتوالي احتمال لږ دی.
۲، ایا تاسو د پښو د ښکته برخې کوم ټپ لرئ؟ که تاسو د زنګون، پښې، کولمو یا ملا زخم لرئ، نو لامبو وهل په څرګنده توګه خوندي انتخاب دی ځکه چې دا په بندونو لږ اغیزه لري.
۳، آیا تاسو د اوږې ټپ لرئ؟ لامبو وهل تکراري ضربې ته اړتیا لري، او که تاسو د اوږې ټپ ولرئ، دا کولی شي خارښت رامینځته کړي او ټپ نور هم خراب کړي. پدې حالت کې، منډه وهل غوره انتخاب دی.
۴، ایا تاسو غواړئ د هډوکو روغتیا ښه کړئ؟ ستاسو د خوسکیو او کڅوړې وزن اضافه کولو سره، تاسو کولی شئ یو ساده منډه د هډوکو روغتیایی وزن لرونکي منډه بدله کړئ چې یقینا به ورو شي، مګر خپلې هیڅ ګټې به له لاسه ورنکړي. برعکس، لامبو وهل دا کار نشي کولی.
د پوسټ وخت: اګست-۱۹-۲۰۲۴
