خپل ټیکر تعقیب کړئ، خپل روزنه بدل کړئ
که تاسو یو تجربه لرونکی لوبغاړی یاست یا یوازې د خپل فټنس سفر پیل کوئ، ستاسو د زړه ضربان پوهیدل یوازې د مسلکي کسانو لپاره ندي - دا ستاسو پټه وسله ده چې د خوندي پاتې کیدو پرمهال پایلې اعظمي کړئ. داخل کړئد زړه ضربان څارونکی: هغه کوچنی، د لوبې بدلونکی وسیله چې خام معلومات په عمل وړ بصیرتونو بدلوي.
ولې د زړه ضربان وڅارئ؟
1.خپل ورزشونه غوره کړئ
- هوښیار تمرین وکړئ، نه سخت! د خپل هدف د زړه ضربان زون (د غوړ سوځیدنه، کارډیو، یا لوړوالی) کې پاتې کیدو سره، تاسو به برداشت زیات کړئ، کالوري به په مؤثره توګه وسوځوئ، او د سوځیدنې څخه به مخنیوی وکړئ.
- په ریښتیني وخت کې فیډبیک ډاډ ورکوي چې د خولې هره ناسته مهمه ده.
2.د ډیر تمرین کولو مخه ونیسئ
- ډېر زور ورکوئ؟ ستاسو د زړه ضربان ټول ښيي. د استراحت یا اوږدې مودې لوړ شدت هڅو په جریان کې زیاتوالی د ستړیا نښه کوي - د بیرته ستنیدو او رغیدو لپاره یو سور بیرغ.
3.د وخت په تیریدو سره پرمختګ تعقیب کړئ
- د آرام کولو په وخت کې د زړه ضربان کمیدل وګورئ ځکه چې ستاسو فټنس ښه کیږي - د قوي او صحي زړه روښانه نښه!
4.د تمرین پرمهال خوندي اوسئ
- د هغو کسانو لپاره چې د زړه ناروغي لري یا له ټپونو څخه روغ کیږي، څارنه تاسو خوندي حدودو کې ساتي، د ټپي کیدو خطر کموي.
- د سينې تسمې: د دقت لپاره د سرو زرو معیار، د جدي لوبغاړو لپاره مثالی.
- د لاس پر بنسټ اغوستلو وړ توکي: اسانه او سټایلش (فکر وکړئ سمارټ واچونه)، د ورځني تعقیب لپاره مناسب.
- د ګوتو سینسرونه: د تمرین په جریان کې د چټکو چکونو لپاره ساده او ارزانه.
- د وزن کمول: د غوړ سوځولو په زون کې د پاتې کیدو لپاره د خپل اعظمي زړه ضربان 60-70٪ هدف ولرئ.
- د زغم روزنه: د برداشت د لوړولو لپاره ۷۰-۸۵٪ ته فشار ورکړئ.
- د HIIT مینه وال: د لنډو چاودنو لپاره ۸۵٪+ ووهئ، بیا روغ شئ — تکرار کړئ!
څنګه سم مانیټر غوره کړئ
مسلکي لارښوونه: د خپلو اهدافو سره همغږي وکړئ
د خپل فټنس لوړولو لپاره چمتو یاست؟
د زړه د ضربان څارونکی یوازې یو ګیجټ نه دی - دا ستاسو شخصي روزونکی، هڅونکی او د خوندیتوب جال دی. اټکل پریږدئ او د زړه هر ضربان حساب کړئ!
د پوسټ وخت: دسمبر-۰۹-۲۰۲۵
