خبرونه

د بایسکل چلولو د هرې ناستې وروسته، تاسو خپل اپلیکیشن د شمېرو څخه ډک سکرین ته پرانیزئ: د زړه ضربان ۱۴۵ bpm، بریښنا ۱۸۰W، کالوري ۴۸۰ kcal. ایا تاسو سکرین ته ګورئ، په دې مغشوش یاست چې د خپلې روزنې تنظیمولو لپاره کوم میټریک وکاروئ؟ د سواری له لارې د فشار ورکولو لپاره په "احساس" تکیه کول پریږدئ! په ړانده ډول د لوړ زړه ضربان تعقیب کول یا د کالوري سوځولو په اړه لیوالتیا نه یوازې بې اغیزې ده بلکه ستاسو بدن ته هم زیان رسولی شي. نن ورځ، موږ به دا درې اصلي میټریکونه مات کړو، تاسو ته به درس درکړو چې د خپل روزنې شدت په سمه توګه تنظیم کولو لپاره د ساینسي معلوماتو څخه کار واخلئ، او حتی په پای کې به د ازمول شوي، عملي بایسکل چلولو کمپیوټر وړاندیز وکړو ترڅو تاسو سره په ډیر اغیزمن ډول سواری کولو کې مرسته وکړي.

زه.لومړی، پوه شئ: د دریو میټریکونو څخه هر یو څه کوي؟

۱. د زړه ضربان: د بایسکل چلولو لپاره د "بدن الارم" (د پیل کونکو لپاره لومړیتوب)

د زړه ضربان هغه شمیر ته اشاره کوي چې ستاسو زړه په یوه دقیقه کې څو ځله ضربان کوي. د دې اصلي رول ستاسو د بدن د کار بار اندازه کول دي - په هرصورت، مهمه نده چې سواری څومره ستړې کوونکې وي، ستاسو د بدن "د زغم اعظمي حد" په عمده توګه د زړه ضربان له لارې سیګنالونه لیږي.

څنګه یې تعبیر کړو؟لومړی، خپل د زړه اعظمي ضربان محاسبه کړئ (مجموعي فورمول: ۲۲۰ - عمر)، بیا یې لاندې زونونو ته نقشه کړئ:
د ایروبیک زون (د زړه د اعظمي ضربان ۶۰٪-۷۰٪):د بنسټ جوړولو یا اوږد واټن آرامۍ سفرونو لپاره د پیل کونکو لپاره مثالی. ستاسو بدن د انرژۍ لپاره غوړ کاروي، او تاسو به سفر پرته له ساه اخیستلو یا ستړیا احساس کولو پای ته ورسوئ.
د لکټیټ حد زون (د زړه د اعظمي ضربان ۷۰٪-۸۵٪):د روزنې یو پرمختللی زون چې دلته د 30 دقیقو څخه ډیر دوامدارې هڅې سره برداشت ښه کوي، په اسانۍ سره د ستړیا لامل کیږي.
د ان ایروبیک زون (> د زړه د اعظمي ضربان ۸۵٪):د مسلکي سوارانو لخوا د سپرنټ لپاره کارول کیږي. عادي سواران باید د اوږدې مودې لپاره پدې زون کې پاتې کیدو څخه ډډه وکړي، ځکه چې دا د زنګون درد او د عضلاتو د فشار خطر زیاتوي.
مهمه یادونه:د زړه ضربان د هوا او خوب له امله اغیزمن کیږي (د مثال په توګه، په ګرم دوبي کې، د زړه ضربان ممکن د معمول په پرتله 10-15 ضربان لوړ وي). پیل کونکي اړتیا نلري چې "څومره لوړ، هغومره ښه" تعقیب کړي - د بنسټ جوړولو لپاره د ایروبیک زون سره وصل کیدل خوندي دي.

۲. ځواک: د بایسکل چلولو لپاره "ریښتینې هڅې ګیج" (د پرمختللو سوارانو لپاره تمرکز)

په واټ (W) کې اندازه شوی، بریښنا ستاسو د "اصلي کاري ظرفیت" استازیتوب کوي پداسې حال کې چې سایکل چلوي. په ساده ډول، ستاسو د بریښنا تولید په مستقیم ډول ستاسو د هڅې شدت په هره ثانیه کې منعکس کوي، دا د زړه ضربان په پرتله ډیر هدفمند میټریک جوړوي.

څنګه یې وکاروئ؟د مثال په توګه، که تاسو غواړئ د ختلو د برداشت لپاره روزنه ورکړئ، تاسو کولی شئ یو هدف وټاکئ لکه "د 40 دقیقو لپاره 150-180W وساتئ." که دا د باد ورځ وي یا یو ګړندی ختلو، د بریښنا معلومات به "دروغ" نه وي. د وقفې روزنې لپاره، د "30 ثانیو سپرینټینګ په 300W + 120W کې د بیا رغونې 1 دقیقه" په څیر ترکیبونه وکاروئ ترڅو دقیق شدت کنټرول کړئ.
مهمه یادونه:پیل کونکي اړتیا نلري چې په بریښنا تمرکز وکړي. لومړی د زړه ضربان او د سرعت روزنې سره د قوي بنسټ جوړولو باندې تمرکز وکړئ؛ یوځل چې تاسو پرمختګ وکړئ نو د خپلو ورزشونو د ښه کولو لپاره بریښنا وکاروئ (په هرصورت، د بریښنا دقیق معلومات د څارنې ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا لري).

۳. کالوري: د "انرژۍ سوځولو لپاره حواله" (د وزن مدیرانو لپاره تمرکز)

کالوري هغه انرژي اندازه کوي چې تاسو د بایسکل چلولو پرمهال سوځوئ. د دوی اصلي رول د وزن مدیریت سره مرسته کول دي - نه د روزنې د اغیزمنتوب شاخص په توګه.

څنګه یې وکاروئ؟که ستاسو هدف د وزن کمول وي، نو په هره سواری کې د 30-60 دقیقو لپاره د اعتدال شدت (د ایروبیک څخه تر شیدو ورکولو حد زون) وساتئ ترڅو 300-500 کیلوکالوری وسوځوئ، او دا د رژیم کنټرول سره یوځای کړئ (د مثال په توګه، د سواری وروسته سمدلاسه د لوړ غوړ او لوړ بوره لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ). د اوږد واټن سواری لپاره (> 100 کیلومتره)، د کالوري سوځولو پراساس انرژي ډک کړئ (په ساعت کې 30-60 ګرامه کاربوهایډریټ).
مهمه یادونه:د اپلیکیشنونو څخه د کالوري شمیرې اټکلونه دي (د وزن، باد مقاومت، اوسلپ). په ړانده ډول "د اوږدې مودې لپاره د موټر چلولو له لارې ډیرې کالوري" مه تعقیبوئ - د مثال په توګه، د دوه ساعتونو ورو، آرامه موټر چلول د غوړ کمولو لپاره د یو ساعت منځنۍ شدت لرونکي موټر چلولو په پرتله لږ اغیزمن دي.

II. د عملي وسیلې سپارښتنه: CL600 بې سیم سایکل چلولو کمپیوټر — له ستونزو پرته د معلوماتو څارنه

که څه هم د تلیفون ایپسونه کولی شي معلومات ښکاره کړي، د موټر چلولو پرمهال ستاسو تلیفون ته کتل خورا خطرناک دي. تلیفونونه هم د بیټرۍ ضعیف ژوند لري او په روښانه رڼا کې لوستل یې ګران دي — یو باوري بایسکل کمپیوټر دا ټولې ستونزې حل کوي! د CL600 بې سیم بایسکل کمپیوټر په بشپړ ډول د بایسکل چلونکو د معلوماتو څارنې اړتیاو سره سم جوړ شوی دی:

د لوستلو لپاره اسانه:د ځلا ضد مونوکروم LCD سکرین + د LED بیک لایټ، د 4 کچې روښانتیا تنظیم سره. که دا د ماسپښین شدید لمر وي یا د تیاره شپې د موټر چلولو شرایط، معلومات روښانه پاتې کیږي — سکرین ته د سترګو لیدلو ته اړتیا نشته.
بشپړ ځانګړتیاوې:د زړه ضربان، ځواک، کالوري، واټن، کیډنس، لوړوالی، او نور تعقیبوي. تاسو کولی شئ په آزاده توګه ښودل شوي مینځپانګې او د هغې ترتیب ایډیټ کړئ: پیل کونکي کولی شي یوازې د زړه ضربان او فاصله وساتي، پداسې حال کې چې پرمختللي سواران کولی شي د بشپړ دودیز تجربې لپاره ځواک او کیډنس اضافه کړي.
دوامدار:د IP67 د اوبو مقاومت درجه بندي، نو تاسو کولی شئ په باد او باران کې په ډاډ سره موټر چل کړئ (یادونه: د باران په ورځو کې د ربړ پوښ په کلکه وتړئ ترڅو د اوبو ننوتلو مخه ونیسئ، او وسیله د کارولو وروسته وچه پاکه کړئ). د دې 700mAh بیټرۍ اوږده بیټرۍ وړاندې کوي، د بار بار چارج کولو له منځه وړل — د اوږدې سواری په جریان کې د بریښنا له لاسه ورکولو ویره نشته.
د کارولو لپاره اسانه:د نصبولو په جریان کې هیڅ پیچلي تارونه نشته - حتی پیل کونکي کولی شي دا په چټکۍ سره تنظیم کړي. پدې کې د بیپ خبرتیا فعالیت هم شامل دی: دا به د الارم غږ وکړي که ستاسو د زړه ضربان د هدف زون څخه ډیر شي یا ستاسو بریښنا ټاکل شوي هدف پوره کړي، نو تاسو اړتیا نلرئ په دوامداره توګه سکرین ته وګورئ.

د تلیفون ایپسونو په پرتله، دا تاسو ته اجازه درکوي چې د موټر چلولو پرمهال په سړک تمرکز وکړئ، د ډیر دقیق او خوندي معلوماتو څارنې سره. دا د پیل کونکو او پرمختللي بایسکل ځغلونکو دواړو لپاره مناسب دی.

د بایسکل چلولو اصلي موخه روغتیا او خوند اخیستل دي - د "خپل د زړه ضربان زون له لاسه ورکولو" یا "کافي بریښنا نه درلودلو" په اړه اندیښنه مه کوئ. لومړی، معلومات درک کړئ او سم میتودونه وکاروئ، بیا یې د مناسب ګیر سره یوځای کړئ. یوازې بیا تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د ټپي کیدو پرته د بایسکل چلولو وړتیا ښه کړئ!