د زړه ضربان ستاسو د بدن د روزنې او څارنې په برخه کې د یو څو بدلونونو په معرفي کولو سره ستاسو د ورزش په وړتیا کې مهم رول لوبوي. د تمرین ورته معمولونه (یعنې د لامبو وهلو واټن موده) به غوره پایلې راوړي کله چې تاسو د زړه ضربان په پام کې نیولو سره پلان کړئ. نن ورځ، موږ به د دې ګټو په اړه بحث وکړود زړه ضربان څارونکیاو تاسو ته ښیې چې څنګه د زړه د ضربان څارنه کولی شي ستاسو د زړه روغتیا ته وده ورکړي او ستاسو ورزش ډیر اغیزمن کړي.
ایا د زړه د ضربان څارنه ستاسو لپاره اړینه ده؟
البته! راځئ چې تاسو ته ووایو چې ولې... ستاسو د زړه ضربان ستاسو د ورزش شدت پیژندلو او اندازه کولو لپاره ترټولو مهمه، حقیقي او سمه لاره ده په هر هغه تمرین کې چې تاسو پکې بوخت یاست. سربیره پردې، تاسو کولی شئ دا معلومات په هره ورځ د دې معلومولو لپاره وکاروئ چې آیا ستاسو بدن ستاسو په لوړ کچه روان دی یا د اوسني فټنس کچې څخه ډیر دی. کله چې د فزیکي فعالیت خبره راځي، تاسو ځان پیژنئ. د دې معلوماتو تعقیب کول ستاسو د ټولیز فزیکي حالت او فټنس کچې ارزولو پرمهال خورا مهم او ارزښتناک دی.چیلیافد زړه د ضربان څارنې لپاره مختلف سمارټ وسایل وړاندې کوي، په شمول دد ECG د زړه ضربان د سينې تسمه, د PPG د زړه ضربان بازو بند, د ګوتو د روغتیا څارنه، او نور ډیر څه. د لوړ دقت سینسرونو په کارولو سره، تاسو کولی شئ په ریښتیني وخت کې د تمرین د زړه ضربان په سمه توګه وڅارئ، د IOS/Android، کمپیوټرونو، ANT+ او نورو وسیلو سره مطابقت لري، ترڅو د معلوماتو ذخیره کولو او لیدلو ترلاسه کولو لپاره، د مختلفو خلکو اړتیاوې پوره کړئ. راځئ چې د زړه ضربان څارونکي کارولو ګټې وګورو.
۱: د دوامداره فیډبیک سرچینه
کله مو د "پوهاوی ځواک دی؟" اصطلاح اوریدلې ده که داسې وي، نو تاسو پوهیږئ چې د زړه د ضربان څارونکی اغوستل به د فزیکي فعالیت په جریان کې ستاسو د زړه او رګونو سیسټم حالت دقیق ارزونه او اشاره ولري. ډیری زموږ څخه باور لري چې سخت تمرین ډیر خولې کول په ګوته کوي. په هرصورت، دا تل د باور وړ شاخص نه دی. د زړه د ضربان څارونکی تاسو ته ستاسو د تمرین شدت په اړه عیني نظر درکوي. همدارنګه، تاسو کولی شئ دا د کالوریو سوځولو پرمهال واغوندئ په غیر منظم تمرینونو لکه د کور کار، پیدل سفر، او نورو کې د ګډون کولو سره.
۲: د خوندیتوب تمرین
که تاسو د زړه ضربان څارونکی لرئ، نو دا به ستاسو د ډیر اوږد او ناکافي تمرین څخه ساتنه کې مرسته وکړي. د دې ګیجټ پرته، تاسو به نشئ کولی ووایاست چې کله تاسو اړتیا لرئ چې ودریږئ یا آرام وکړئ. هغه سیګنالونه چې تاسو د تمرین پرمهال د زړه ضربان څارونکي کې ترلاسه کوئ دا یو اسانه او څرګند انتخاب کوي. هرکله چې ستاسو د زړه ضربان لوړیږي، تاسو پوهیږئ چې دا د وقفې، آرام، ژوره ساه اخیستلو او هغه سیټونو لنډیز کولو وخت دی چې تاسو یې کړي دي.
۳: د فټنس کچه لوړه شوې
لکه څنګه چې تاسو په هوا کې ډیر فټ کیږئ، احتمال شته چې ستاسو د زړه ضربان به د تمرین وروسته ډیر ژر راټیټ شي. د زړه ضربان څارونکي سره، تاسو کولی شئ په مؤثره توګه د خپل رغیدو د زړه ضربان وڅارئ. د رغیدو د زړه ضربان، په حقیقت کې، د لوړ زړه او رګونو د مړینې نښه ده، له همدې امله دا اړینه ده چې ستاسو د زړه ضربان بیا رغونه وڅارئ، که تاسو د زړه ضربان څارونکی کاروئ یا نه. د رغیدو د زړه ضربان کې بدلونونه، او د رغیدو په وخت کې ناڅاپي زیاتوالی، د ډیر تمرین نښه کیدی شي. له نېکه مرغه، د زړه ضربان څارونکی ستاسو د رغیدو د زړه ضربان اندازه کول اسانه کوي. د ډیر پرمختللي زړه ضربان څارونکي سره، تاسو کولی شئ هره ورځ معلومات خوندي کړئ یا خپل روزنیز لاګ ته یې اپلوډ کړئ.
۴: د تمرین چټک تنظیمات وکړئ
ځینې یې هغه وخت سخت ورزش کوي کله چې دوی د زړه د ضربان څارونکو لخوا وړاندیز شوي فیډبیک ولري. لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د زړه د ضربان څارونکی هغه عیني معلومات چمتو کوي چې تاسو یې د ورزش په جریان کې د شدت تنظیمولو لپاره کارولی شئ. دا پدې مانا ده چې کله تاسو خپل د زړه د ضربان څارونکي ته ګورئ او ګورئ چې ستاسو د زړه ضربان د معمول څخه ټیټ دی، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره خپل زون ته بیرته راستنیدو سره تنظیم کړئ. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د زړه د ضربان څارونکی ډاډ ورکوي چې تاسو په ډیر ټیټ شدت سره د تمرین کولو وخت ضایع نه کوئ. په ورته ډول، تاسو کولی شئ وګورئ چې کله ستاسو د زړه ضربان ډیر لوړ کیږي او شدت یو څه کم کړئ ترڅو د ډیر تمرین څخه مخنیوی وشي. نو، د زړه د ضربان څارونکی ستاسو د روزونکي په توګه کار کوي. دا به تاسو ته وښيي چې کله بیرته راشئ او کله یې پمپ کړئ! دا تاسو سره مرسته کوي چې هغه څه وټاکئ چې تاسو غواړئ ترلاسه کړئ او د هغه وخت لپاره غوره پایله ډاډمن کړئ چې تاسو یې په خپل ورزش پلان کې اچوئ، د فټنس خوندیتوب ښه کوي.
۵: د زړه د ضربان ځینې څارونکي اضافي ځانګړتیاوې وړاندې کوي
که تاسو د چیلیاف الیکترونیک ویب پاڼې ته مراجعه وکړئ، نو تاسو به د زړه د ضربان ځینې څارونکي ومومئ چې اضافي ځانګړتیاوې لري ترڅو ستاسو عمومي روغتیا تعقیب کړي. د مثال په توګه،د ټیم د زړه ضربان څارونکیکولی شي په ورته وخت کې د څو زده کونکو د زړه ضربان وڅاري او په شالید کې معلومات خوندي کړي، پشمول د زړه اوسط ضربان، د زړه اعظمي ضربان او د تمرین کثافت. د زړه ضربان بازو مانیټر، د کالوري معلوماتو او ګامونو شمیرلو په څیر ځانګړتیاو سره، تاسو ته اجازه درکوي چې د خپل زړه ضربان لپاره د هدف ساحه وټاکئ، او هرڅومره ژر چې تاسو د ټاکل شوي ساحې څخه بهر تمرین وکړئ، مانیټر به بیپ پیل کړي. د زړه ضربان ځینې مانیټرونه د وینې اکسیجن څارنې دندې هم لري، لکهد CL837 بازو بند مانیټر, د CL580 د ګوتو نښې څارونکی، او tد XW100 د وینې اکسیجن څارنې ساعتدا اضافي دندې ستاسو د روغتیا جامع انځور وړاندې کوي، او د دې معلوماتو تحلیل به ستاسو د تمرین رژیم تنظیمولو کې مرسته وکړي.
د زړه ضربان څارونکی د ورزش شدت څارلو لپاره له ډیرو لارو څخه یوه ده. په هرصورت، دا ستاسو د زړه روغتیا ښه پاملرنې لپاره یو له اسانه او خوندي لارو څخه دی. همدارنګه، نوي ماډلونه د سوځیدلي کالوري څارنه کوي او اضافي ځانګړتیاوې وړاندې کوي، لکه څنګه چې پورته تشریح شوي. په ټولیز ډول، دا یوه غوره لار ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو روغتیا ګټو اعظمي کولو لپاره مناسب شدت تمرین کوئ.
د پوسټ وخت: جون-۰۷-۲۰۲۳
