د تمرین معمول ته پاتې کیدل یوازې د هرچا لپاره ننګونه ده، له همدې امله دا مهمه ده چې د شواهدو پر بنسټ د تمرین هڅونې لارښوونې او د تعقیب ستراتیژۍ ولرئ چې د اوږدمهاله تمرین عادتونو په وده کې اغیزمن ثابت شوي. منظم تمرین د ټایپ 2 ډایبایټس، د زړه ناروغۍ، ځینې سرطانونه، خپګان، اضطراب او چاقۍ خطر کموي.
په ورزش کې د ګډون نه کولو تر ټولو عام دلایل د وخت نشتوالی (د کورنۍ یا کاري مسؤلیتونو له امله)، د هڅونې نشتوالی، د پاملرنې مسؤلیتونه، د تمرین لپاره د خوندي چاپیریال نشتوالی او د ټولنیز ملاتړ نشتوالی دی. په زړه پورې خبره دا ده چې ډیری اشخاص چې د تمرین برنامې څخه پریږدي د تمرین برنامې پیل کولو په لومړیو شپږو میاشتو کې دا کار کوي. د دې تمرین د پریښودو پدیدې سره د مقابلې لپاره، پدې موضوع څیړنه ښیي چې د روغتیا او تمرین متخصصین باید د هغه کس د ځان اغیزمن چلند په نښه کړي چې د تمرین پروګرام پیل کوي ترڅو دوی سره د اوږدمهاله تمرین پروګرام غوره کولو کې مرسته وکړي.
1. ریښتیني روغتیا او فټنس اهداف وټاکئ:د لاسته راوړلو وړ او ریښتیني فټنس اهداف رامینځته کړئ چې ستاسو د وړتیاو ، روغتیا او ژوند طرز سره سمون لري. په پام کې ونیسئ چې دا په خپل کور کې چیرته پوسټ کړئ، لکه د شپې سټینډ، د ځان لپاره د مثبت یادښتونو په توګه. خپل لنډ مهاله (~ درې میاشتې) اهداف په کوچنیو، د لاسته راوړلو وړ لنډ مهاله (دوه څخه تر دریو اونیو) په نښه کړئ ترڅو خپل ځان هڅول او په لار کې وساتئ.
2. ورو پیل کړئ:په تدریجي ډول د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خپل تمرین معمول ته وده ورکړئ، ستاسو بدن ته اجازه درکوي چې د نوي فزیکي فعالیت غوښتنو سره تطابق وکړي.
3. مخلوط کړئ:د زړه تنفسي، عضلاتي ځواک، انعطاف او دماغ / بدن تمرینونو په شمول د مختلفو برخو سره ستاسو د ورزش متنوع کولو سره د ستړیا مخه ونیسئ.
4. خپل پرمختګ تعقیب کړئ:ستاسو د فټنس لاسته راوړنو او پرمختګونو ریکارډ وساتئ ترڅو هڅول پاتې شئ او غوره روغتیا ته خپل سفر تعقیب کړئ.
5. خپل ځان ته انعام ورکړئ:د فټنس او روغتیا اهدافو ته د رسیدو لپاره د غیر خوراکي انعام سیسټم رامینځته کړئ (د مثال په توګه ، فلم لیدل ، د نوي کتاب لوستل یا په شوق کې ډیر وخت لګول) ترڅو ستاسو د تمرین مثبت عادتونه تقویه کړي او ستاسو د فټنس هڅونه وساتي.
6. د پام وړ نورو ملاتړ په لټه کې شئ:اجازه راکړئ چې ملګري او کورنۍ ستاسو د تمرین اهداف وپیژني ترڅو دوی وکولی شي تاسو هڅوي او د دوی په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
7. د ورزش ملګری پیدا کړئ:د ځینو ورزشونو لپاره، د ورزش ملګری ومومئ. د یو چا سره ملګرتیا کولی شي حساب چمتو کړي او تمرین ډیر خوندور کړي. دا مرسته کوي که ستاسو د ورزش ملګری ستاسو په څیر د فټنس کچه کې وي.
8. د خپل بدن سیګنالونه وڅارئ:د خپل بدن داخلي سیګنالونو ته پام وکړئ (د مثال په توګه ، انرژي لرونکی ، ستړیا یا درد) او خپل ورزشونه د دې سره سم تنظیم کړئ ترڅو د ډیر زحمت او ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه د زړه ضربان سینسرونه ، د GPS سمارټ سپورت واچ
9. د خپل غذایي بڼه ښه تنظیم کړئ:ستاسو د فزیکي روزنې غوښتنې د غوره فعالیت او تمرین رغیدو لپاره د روغتیا هڅوونکي رژیم نمونې سره پرتله کړئ. په یاد ولرئ، تاسو نشئ کولی د خراب رژیم تمرین وکړئ.
10. د ټیکنالوژۍ کارول:د فټنس ایپسونه، د اغوستلو وړ یا آنلاین پلیټ فارمونه وکاروئ ترڅو خپل پرمختګ وڅارئ او ستاسو د ورزش ښه کولو څرنګوالي په اړه بصیرت ترلاسه کړئ.
11. دا عادت کړئ:دوام کلیدی دی. د خپل تمرین سره ودریږئ تر هغه چې دا یو عادت شي چې تاسو په طبیعي ډول په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ.
12. مثبت اوسئ:مثبت ذهنیت وساتئ، د تمرین روغتیایی ګټو باندې تمرکز وکړئ او اجازه مه ورکوئ چې هیڅ خنډ تاسو د تمرین اهدافو سره د بریالیتوب اوږدمهاله سفر څخه وساتي.
د پوسټ وخت: اګست-09-2024
