د تمرین معمول ته غاړه ایښودل د نږدې هرچا لپاره ننګونه ده، له همدې امله دا خورا مهمه ده چې د شواهدو پر بنسټ د تمرین هڅونې لارښوونې او د اطاعت ستراتیژیانې ولرئ چې د اوږدمهاله تمرین عادتونو رامینځته کولو کې اغیزمن ثابت شوي. منظم تمرین د دوهم ډول شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ، ځینې سرطانونو، خپګان، اضطراب او چاغوالي خطر کموي.
په تمرین کې د نه ګډون لپاره تر ټولو عام څرګند شوي دلیلونه د وخت نشتوالی (د کورنۍ یا کاري مسؤلیتونو له امله)، د هڅونې نشتوالی، د پاملرنې مسؤلیتونه، د تمرین لپاره د خوندي چاپیریال نشتوالی او د ټولنیز ملاتړ نشتوالی دي. په زړه پورې خبره دا ده چې ډیری اشخاص چې د تمرین پروګرام پریږدي د تمرین پروګرام پیل کولو څخه په لومړیو شپږو میاشتو کې دا کار کوي. د دې تمرین پریښودو پدیدې سره د مقابلې لپاره، پدې موضوع څیړنه ښیي چې روغتیا او د تمرین مسلکیان باید د هغه کس د ځان اغیزمنتوب چلند په نښه کړي چې د تمرین پروګرام پیل کوي ترڅو دوی سره د اوږدمهاله تمرین پروګرام غوره کولو کې مرسته وکړي.
۱. د روغتیا او فټنس حقیقي اهداف وټاکئ:د فټنس لپاره داسې لاسته راوړونکي او حقیقي اهداف وټاکئ چې ستاسو د وړتیاوو، روغتیا او ژوند طرز سره سمون ولري. په خپل کور کې یې په یو ځای کې، لکه د شپې د لمانځلو میز، د ځان لپاره د مثبتو یادونو په توګه ولیکئ. خپل لنډمهاله (~ درې میاشتې) اهداف په کوچنیو، لاسته راوړلو وړ لنډمهاله (دوه څخه تر دریو اونیو) اهدافو وویشئ ترڅو ځان هڅونکی او په لاره کې وساتئ.
۲. ورو پیل وکړئ:په تدریجي ډول خپل د تمرین معمول ته لاړ شئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي، ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې د نوي فزیکي فعالیت غوښتنو سره تطابق وکړي.
۳. ګډ یې کړئ:د زړه او تنفس تمرینونو، عضلاتو پیاوړتیا، انعطاف او د ذهن/بدن تمرینونو په ګډون د ورزش مختلفو برخو سره د خپل ورزش تنوع کولو سره د ستړیا مخه ونیسئ.
۴. خپل پرمختګ تعقیب کړئ:د خپلو فټنس لاسته راوړنو او پرمختګونو ریکارډ وساتئ ترڅو هڅونکی پاتې شئ او غوره روغتیا ته خپل سفر تعقیب کړئ.
۵. ځان ته انعام ورکړئ:د فټنس او روغتیا اهدافو ته د رسیدو لپاره د غیر خوراکي انعام سیسټم رامینځته کړئ (د مثال په توګه، د فلم لیدل، د نوي کتاب لوستل یا په شوق کې ډیر وخت تیرول) ترڅو ستاسو د مثبت تمرین عادتونه پیاوړي کړي او ستاسو د فټنس هڅونه وساتي.
۶. د مهمو نورو ملاتړ وغواړئ:ملګرو او کورنۍ ته د خپل تمرین اهدافو په اړه خبر ورکړئ ترڅو دوی وکولی شي تاسو وهڅوي او د دوی په ترلاسه کولو کې یې ملاتړ وکړي.
۷. د تمرین ملګری ومومئ:د ځینو ورزشونو لپاره، د تمرین ملګری ومومئ. د یو چا سره ملګرتیا کولی شي مسؤلیت چمتو کړي او تمرین ډیر خوندور کړي. دا مرسته کوي که ستاسو د تمرین ملګری ستاسو په څیر د فټنس په کچه وي.
۸. د خپل بدن سیګنالونه وڅارئ:د خپل بدن داخلي سیګنالونو ته پام وکړئ (د مثال په توګه، انرژي لرونکی، ستړی یا درد لرونکی) او خپل ورزشونه د ډیر فشار او ټپي کیدو مخنیوي لپاره د هغې مطابق تنظیم کړئ. لکه د زړه ضربان سینسرونه، د GPS سمارټ سپورت ساعت
۹. خپل د خوړو نمونه ښه کړئ:د غوره فعالیت او د تمرین بیا رغولو لپاره خپلې فزیکي روزنې غوښتنې د روغتیا هڅوونکي رژیم سره مطابقت کړئ. په یاد ولرئ، تاسو نشئ کولی د خراب رژیم تمرین څخه بهر شئ.
۱۰. د ټیکنالوژۍ کارول:د خپل پرمختګ د څارنې لپاره د فټنس ایپسونو، اغوستلو وړ وسایلو یا آنلاین پلیټ فارمونو څخه کار واخلئ او د خپلو ورزشونو د ښه کولو څرنګوالي په اړه بصیرت ترلاسه کړئ.
۱۱. دا عادت وګرځوئ:تسلسل مهم دی. د خپل تمرین معمول سره سم پاتې شئ تر هغه چې دا یو عادت شي چې تاسو یې په طبیعي ډول په خپل ورځني ژوند کې شامل کړئ.
۱۲. مثبت اوسئ:مثبت ذهنیت وساتئ، د تمرین په روغتیایی ګټو تمرکز وکړئ او اجازه مه ورکوئ چې هیڅ خنډ ستاسو د تمرین اهدافو سره د بریالیتوب اوږدمهاله سفر څخه مخنیوی وکړي.
د پوسټ وخت: اګست-۰۹-۲۰۲۴
