د تمرین برنامه ته لفظي: د تمرین بریالیتوب ترلاسه کولو لپاره 12 سټیپونه

د تمرین معمول ته د معمول په اړه ننګونه کول یوازې د هرچا په اړه ننګونه ده، له همدې امله دا حیاتي حیاتي دي چې د شواهدو پراساس هڅونې لارښوونې او د اطمیناناتو ستراتیژیانې ولري چې د اوږدې مودې تمرین عادتونو رامینځته کولو کې مؤثر وي. منظم تمرین د ډول 2 ډایبایټس، د زړه ناروغي، ځینې سرطان، مثبت فساد، اضطراب، اضطراب او چاقات کموي.

په ورزش کې برخه اخیستنې د وخت نشتوالي لپاره ترټولو عام دلیلونه د وخت نشتوالی دی (د کورنۍ یا کاري مکلفیتونو نشتوالی)، د تمرین کولو لپاره د خوندي روغتیا نشتوالی او د ټولنیز ملاتړ نشتوالی. په زړه پورې خبره، ډیری اشخاص چې د تمرین برنامې پریږدي ترڅو د تمرین برنامې پیل کولو په لومړیو شپږو میاشتو کې داسې وکړي. To counter this exercise drop-out phenomenon, research on this topic indicates that health and exercise professionals ought to target the self-efficacy behaviors of the person starting an exercise program to help them adopt a long-term exercise program.

1. د ریښتیني روغتیا او فټنس اهدافو درک کول:د لاسته راوړنې او حقیقي فټنس اهداف رامینځته کړئ چې ستاسو د وړتیاو، روغتیا او ژوندانه سره سمون لري. په خپل کور کې د کوم ځای په ځای کول، د شپې په څیر د خپل ځان لپاره مثبت یادونه. خپل لنډمهاله (~ درې میاشتنی) ټاکل شوي هدفونه وخورئ، د لاسته راوړنې وړ لنډمهاله لنډمهاله (دوه اونۍ) (دوه اونۍ) هدفونه د ځان هڅول او په لار کې وساتئ.