کله چې حرکت دقیق شمیر شي
— د یوې ریښتینې کارونکي تجربې په حواله: زه به د بې سرې چرګ په څیر منډه کوله تر هغه چې زما ساعت وښوده چې زما د 'غوړ سوځولو وقفه' یوازې 15 دقیقې وه." پروګرامر لی ران د خپل تمرین معلوماتو ګراف ښیې، د زړه د ضربان بدلونونو سره، دقیقې ته دقیق، رنګ کوډ شوی: "اوس زه پوهیږم چې زما د غوړ سوځولو موثریت 63 سلنه راټیټیږي کله چې زما د زړه ضربان له 160 څخه ډیر شي."
۱. د ماراتون په جریان کې د ناڅاپي مړینې پنځه اویا سلنه په هغو خلکو کې پیښ شوي چې د څارنې وسایل یې نه وو اغوستي (د سپورت طب تاریخ).
۲. د فنلنډ د سپورټ انسټیټیوټ تجربې ښودلې چې هغه خلک چې د زړه د ضربان د حد سره سم یې روزنه کړې وه د دودیزو روزونکو په پرتله یې خپل VO2 Max په ۳ میاشتو کې ۲.۱ ځله ګړندی زیات کړی و.
۳. "د ستړيا احساس نه کول" ممکن یوازې د اډرینالین چل وي - کله چې د زړه د آرام کچه په دوامداره توګه د اساس څخه ۱۰٪ پورته وي، د ډیر تمرین کولو سنډروم خطر ۳۰۰٪ ډیریږي.
پریمیټیویزم: د سپورت خوښي د معلوماتو له امله وژل کیږي
— د لارې د منډه وهونکي جمله دننه کړئ: "هغه شیبه چې ما د واورې په غره کې خپل ساعت لرې کړ، ما د ژوندي پاتې کیدو احساس وموند"
د یوګا ښوونکي لین فی د خپل زړه ضربان کمربند پرې کولو پرمهال یوه ویډیو ثبت کړه: "ایا زموږ پلرونو د ښکار پرمهال د زړه ضربان لیدلي وو؟ کله چې تاسو په سکرین کې د شمیرو په پرتله په بدن باور پیل کړئ، دا د موټرو اصلي بیداری ده."
د معلوماتو جال:د امریکا د سپورت ارواپوهنې ټولنې د یوې سروې له مخې، ۴۱٪ د بدن جوړونکي اضطراب لري ځکه چې دوی "د خپل هدف زړه ضربان سره سم نه دي" او پرځای یې د تمرین فریکونسي کموي.
انفرادي ړانده ځایونه:کافین، تودوخه او حتی د اړیکو حالت کولی شي د زړه ضربان ګډوډ کړي - د یو لوبغاړي د زړه ضربان ریکارډ یو عجیب "سپیک" وښود کله چې د هغه مینه وال د سهار د منډې په جریان کې تیر شو.
د حسي محرومیت بحران:عصبي څېړنې تاییدوي چې په بصري سیګنالونو ډیر تکیه کولی شي د عضلاتو د فایبر د ټکانونو او د تنفس ژوروالي په اړه د دماغ د غریزي قضاوت کمزوری کړي.
د زړه د ضربان د معلوماتو معنی څه ده؟
دلته یو څو مثالونه دي چې تاسو سره د پوهیدو کې مرسته وکړي
یو ۳۵ کلن پروګرامر چې لاو چن نومېږي
تېر کال په فزیکي معایناتو کې د وینې لوړ فشار وموندل شو، ډاکټر له هغه څخه وغوښتل چې د وزن کمولو لپاره منډې ووهي. هر ځل چې منډې وهم، سرګردانه کېدم او زړه بدوالی مې کاوه، تر هغه چې ما د سپورت ساعت واخیست.
"کله چې زه یوازې منډې وهلم، زما د زړه ضربان ۱۸۰ ته لوړ شو! اوس دا د ۱۴۰-۱۵۰ په حد کې کنټرول شوی، په دریو میاشتو کې مې ۱۲ کیلوګرامه وزن کم کړی، او د لوړ فشار ضد درمل بند شوي دي."
کله چې د میراتھن نوي لوبغاړي ښاغلي لي د لومړي ځل لپاره ټول اس منډه کړه، نو د هغه ساعت ناڅاپه په بې رحمۍ سره لړزېده - هغه هیڅ ستړی نه احساساوه، مګر د هغه د زړه ضربان وښودله چې دا له ۱۹۰ څخه ډیر شوی دی.
"د درېدو پنځه دقیقې وروسته، ناڅاپه مې سترګې تورې شوې او کانګې مې وکړې. ډاکټر وویل که زه په وخت نه وای درېدلی، نو ناڅاپه به مړ شوی وای."
دا ریښتینې مثالونه دي، او ډیری وختونه په ناڅاپي ډول پیښیږي، نو موږ د دې په اړه څه کولی شو؟
د زړه د ضربان معلومات تر ټولو سخت باور لري:
۱. د آرام کولو په وخت کې د زړه ضربان کې د هرو پنځو ضربانو/دقیقو کمښت سره، د زړه او رګونو د ناروغۍ خطر ۱۳٪ کم شوی
۲. د زړه ضربان په دوامداره توګه د تمرین په جریان کې (۲۲۰-عمر) x۰.۹ څخه ډیریږي، او د ناڅاپي مړینې خطر په چټکۍ سره زیاتیږي.
۳. د سپورت شپیته سلنه ټپونه د "ښه احساس" په حالت کې پیښیږي.
"هغه کسان چې د زړه ضربان بند اغوندي د نورو په ړانده والي خاندي، هغه کسان چې د نورو په بزدلۍ نه خاندي -- خو د ایوریسټ په سر کې کنګل شوې ګوتې هیڅکله د هیڅ وسیلې کیلي نه فشاروي."
په هرصورت، د زړه ضربان څارنه باید د تمرین هدف نه وي، بلکې زموږ د بدنونو د پوهیدو لپاره یوه کیلي وي. ځینې خلک د دروازې خلاصولو کیلي ته اړتیا لري، ځینې خلک د کړکۍ له لارې دننه کیدو کې ښه دي - مهمه خبره دا ده چې تاسو پوهیږئ چې ولې غوره کوئ او د انتخاب کولو توان لرئ.
د پوسټ وخت: فبروري-۱۲-۲۰۲۵
