د زړه ضربان تمرین کړئد تمرین شدت اندازه کولو لپاره یو مهم شاخص دی، کوم چې کولی شي موږ سره د تمرین په مختلفو مرحلو کې د بدن حالت پوهیدو کې مرسته وکړي، او بیا په ساینسي ډول روزنه پلان کړو. د زړه د ضربان بدلونونو تال پوهیدل کولی شي فعالیت په اغیزمنه توګه ښه کړي پداسې حال کې چې د ډیر ستړیا یا ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړي. نن ورځ، موږ به وګورو چې تاسو څنګه کولی شئ د خپل زړه ضربان تمرین کولو سره خپل د تمرین پروګرام غوره کړئ.
د تمرین د زړه ضربان څه شی دی؟
د تمرین د زړه ضربان د تمرین په جریان کې په یوه دقیقه کې د زړه د ضربانونو شمیر ته اشاره کوي. دا معمولا د تمرین د شدت د زیاتوالي سره لوړیږي، چې د عضلاتو د اکسیجن اړتیاو پوره کولو لپاره د زړه هڅې منعکس کوي. د تمرین د زړه ضربان پوهیدل او څارنه کولی شي موږ سره د تمرین شدت کنټرولولو کې مرسته وکړي او تمرین دواړه اغیزمن او خوندي کړي.
که دا بهرنۍ لوبې وي، بایسکل ځغلونه وي، غره ختنه وي یا تفریحي لوبې وي، هر یو یې خپل ځانګړی جذابیت لري، کولی شي موږ ته اجازه راکړي چې په ورته وخت کې خوله وکړو، د ژوند ښکلا احساس کړو.
د زړه د ضربان د مختلفو وقفو رول
د تمرین په جریان کې، د زړه د مختلفو ضربانونو سره سم، موږ کولی شو د زړه د ضربان په څو وقفو وویشو، هر وقفه د روزنې مختلف اغیزو سره مطابقت لري.
سپک تمرین (۵۰-۶۰٪ د زړه ضربان اعظمي حد): دا حد معمولا د ټیټ شدت تمرین لپاره مناسب دی، لکه ګرځېدل یا اسانه بایسکل چلول، کوم چې د وینې جریان ښه کولو، د اساس میټابولیزم ښه کولو او فزیکي حالت بیرته راګرځولو کې مرسته کوي.
د منځنۍ شدت تمرین (د زړه ضربان اعظمي حد ۶۰-۷۰٪): دا د ایروبیک تمرین لپاره د زړه ضربان غوره حد دی، چې معمولا د منځنۍ شدت فعالیتونو لکه ځغاسته او بایسکل چلولو کې لیدل کیږي. دا د زړه او سږو فعالیت ښه کولو، د برداشت زیاتوالي او د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
د لوړ شدت تمرین (د زړه د ضربان د اعظمي حد ۷۰-۸۰٪): په دې حد کې ترسره شوي تمرین، لکه د وقفې روزنه یا د سپرنټ منډه، د زړه تنفسي برداشت زیاتولو، میټابولیزم ګړندي کولو، او په ټولیز ډول د ورزش فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
خورا ځواک (۹۰-۱۰۰٪ د زړه ضربان اعظمي): په عمده توګه د لنډې مودې لپاره د لوړ شدت روزنې لپاره کارول کیږي، لکه HIIT. د تمرین دا شدت کولی شي په چټکۍ سره د انیروبیک برداشت ښه کړي، مګر باید د اوږدې مودې لپاره پدې حد کې د ساتلو څخه ډډه وشي، ترڅو د ډیر ستړیا یا ټپي کیدو لامل نشي.
د زړه د ضربان د څارنې وسایل په دې ورځو کې ډېر مشهور دي، له سمارټ ساعتونو څخه نیولې تر مسلکي زړه د ضربان بینډونو پورې چې کولی شي ستاسو سره ستاسو د زړه د ضربان په سر کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي. د ریښتیني وخت څارنې له لارې، دا کولی شي تاسو سره د تمرین په جریان کې د زړه د ضربان په هدف حد کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د تمرین اغیز اعظمي شوی دی.
خپل د روزنې مهالویش د زړه ضربان سره سم تنظیم کړئ
د ایروبیک برداشت لپاره: د ایروبیک تمرین په زون کې د اوږدې مودې روزنه، لکه منډې وهل یا لامبو وهل، کولی شي د زړه او سږو فعالیت ښه کړي او فزیکي ځواک پیاوړی کړي. د غوړ کمولو اهدافو لپاره: که هدف د غوړ کمولو وي، تاسو کولی شئ د 30 دقیقو څخه ډیر وخت لپاره د خپل اعظمي زړه ضربان 60-70٪ منځنۍ شدت تمرین غوره کړئ ترڅو د غوړ سوځیدنه اعظمي کړئ. سرعت او ځواک زیات کړئ: د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT) کولی شي په مؤثره توګه د انیروبیک برداشت او د تمرین سرعت ښه کړي، د تمرین لنډو برخو له لارې د زړه ضربان لوړ کړي، بیا په تدریجي ډول د آرام ټیټ وقفې ته راټیټ شي، تکرار شوی دوره.
د زړه ضربان په سمه توګه څارلو او د تمرین شدت او موده په ساینسي ډول تنظیم کولو سره، تاسو کولی شئ د تمرین اهدافو په ښه توګه ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ، که دا د برداشت ښه کول، د غوړ کمول، یا د ټولیز فزیکي فټنس لوړول وي. اجازه راکړئ چې ستاسو د زړه ضربان ستاسو د تمرین کمپاس وي او له هر ورزش څخه په صحي او مؤثره توګه خوند واخلئ!
د پوسټ وخت: د اکتوبر-۲۴-۲۰۲۴
