د زړه ضربان تمرین کړئد تمرین شدت اندازه کولو لپاره یو کلیدي شاخص دی، کوم چې کولی شي موږ سره د تمرین په مختلفو مرحلو کې د بدن حالت په پوهیدو کې مرسته وکړي، او بیا په ساینسي ډول د روزنې پالن جوړ کړي. د زړه د نرخ بدلونونو تال باندې پوهیدل کولی شي فعالیت په مؤثره توګه ښه کړي پداسې حال کې چې د ډیر ستړیا یا ټپي کیدو مخه نیسي. نن ورځ، موږ به وګورو چې تاسو څنګه کولی شئ د خپل زړه ضربان تمرین کولو سره د تمرین پروګرام اصلاح کړئ.
د زړه ضربان تمرین څه شی دی
د زړه ضربان د تمرین په جریان کې په یوه دقیقه کې د زړه ضربان شمیر ته اشاره کوي. دا معمولا د تمرین شدت سره لوړیږي، د عضلاتو د اکسیجن اړتیاو پوره کولو لپاره د زړه هڅې منعکس کوي. د تمرین د زړه د اندازې پوهه او څارنه کولی شي موږ سره د تمرین شدت کنټرول کې مرسته وکړي او تمرین دواړه اغیزمن او خوندي کړي.
که دا بهرنۍ سپورتونه وي، سایکل چلول، د غره ختونکي یا تفریحي سپورتونه، هر یو خپل ځانګړی جاذبه لري، کولی شي موږ ته په ورته وخت کې خولې وکړو، د ژوند ښکلا احساس کړو.
د زړه د اندازې مختلف وقفې رول
د تمرین په جریان کې، د زړه د مختلف اندازې سره سم، موږ کولی شو د زړه د اندازې په څو وقفو ویشلو، هر وقف د مختلف روزنې اغیزو سره مطابقت لري.
سپک تمرین (د 50-60٪ اعظمي زړه ضربان): دا سلسله معمولا د ټیټ شدت تمرین لپاره مناسبه ده، لکه پیدل یا اسانه سایکل چلول، کوم چې د وینې جریان ښه کولو، د بیسال میټابولیزم ښه کولو او فزیکي حالت بیرته راګرځولو کې مرسته کوي.
د اعتدال شدت تمرین (60-70٪ اعظمي د زړه ضربان): دا د ایروبیک تمرین لپاره د زړه ترټولو غوره حد دی چې معمولا د معتدل شدت فعالیتونو لکه جاګنګ او سایکل چلولو کې لیدل کیږي. دا د زړه او سږو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي، د برداشت زیاتوالی، او د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
د لوړ شدت تمرین (د 70-80٪ د زړه د اعظمي اندازې) : په دې لړ کې ترسره شوي تمرینونه، لکه د وقفې روزنه یا د سپرینټ چلول، د زړه تنفسي برداشت زیاتولو، میټابولیزم ګړندی کولو، او د ټول ورزشکار فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
ډیر قوت (90-100٪ اعظمي د زړه ضربان): په عمده توګه د لنډې مودې لپاره د لوړ شدت روزنې لپاره کارول کیږي، لکه HIIT. د تمرین دا شدت کولی شي په چټکۍ سره د انیروبیک برداشت ته وده ورکړي، مګر باید د اوږدې مودې لپاره پدې حد کې ساتلو څخه ډډه وشي، ترڅو د ډیر ستړیا یا ټپي کیدو لامل نشي.
د زړه د نرخ څارنې وسیلې پدې ورځو کې خورا مشهور دي ، له سمارټ لیدونو څخه تر مسلکي د زړه د اندازې بډونو پورې چې کولی شي تاسو سره ستاسو د زړه په سر کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي. د ریښتیني وخت څارنې له لارې ، دا کولی شي تاسو سره د تمرین په جریان کې د هدف د زړه د اندازې حد کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې د تمرین اغیز اعظمي شوی.
خپل د روزنې مهالویش ستاسو د زړه ضربان سره تنظیم کړئ
د ایروبیک برداشت لپاره: د ایروبیک تمرین زون کې د اوږدې مودې روزنې، لکه جوګنګ یا لامبو کول، کولی شي د زړه او سږو فعالیت ښه کړي او فزیکي ځواک پیاوړی کړي. د غوړ له لاسه ورکولو اهدافو لپاره: که چیرې هدف د غوړ ضایع وي ، تاسو کولی شئ د 30 دقیقو څخه ډیر د خپل زړه د اندازې 60-70٪ منځنۍ شدت تمرین غوره کړئ ترڅو د غوړ سوځیدنه اعظمي کړئ. د سرعت او ځواک زیاتوالی: د لوړ شدت وقفې روزنه (HIIT) کولی شي په مؤثره توګه د انیروبیک برداشت او د تمرین سرعت ته وده ورکړي، د لنډ تمرین له لارې د زړه ضربان لوړ کړي، بیا په تدریجي ډول د آرام کم وقفې ته راټیټ شي، تکرار شوي دورې.
ستاسو د زړه د اندازې په سمه توګه څارنه او په ساینسي ډول د تمرین شدت او دوره تنظیم کولو سره، تاسو کولی شئ ستاسو سره د تمرین اهدافو په ښه توګه ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ، ایا دا د برداشت ښه کول، د غوړ ضایع کول، یا د ټول فزیکي فټنس لوړول دي. اجازه راکړئ چې ستاسو د زړه کچه ستاسو د تمرین کمپاس وي او له هر ورزش څخه په صحي او مؤثره توګه خوند واخلئ!
د پوسټ وخت: اکتوبر 24-2024
