د زړه د درجې لوړولو د روزنې اغیزې څنګه کول څنګه کول؟

که چیرې دا بیروني سپورتونه، د بایسکل، غره، غره، غره پلورونکي یا تفریحی لوبې وي، هر یو یې خپل زړه راښکونکی دی، موږ ته په ورته وخت کې د ژوند ښکلا احساس کولی شي.

د زړه د اندازو وقفې رول

د تمرین په جریان کې، د زړه د کښت په جریان کې، موږ کولی شو د زړه د اندازې وقفې تقسیم کړو، چې هر وقار د مختلف روزنې اغیزو سره سمون لري.

د ر light ا تمرین (50-60--60 مکس د زړه درجه): دا سلسله معمولا د ټیټ شدت تمرین لپاره مناسب وي، کوم چې د وینې جریان ښه کولو کې مرسته کوي، د باسل میټابولیزم ښه کولو کې مرسته کوي او فزیکي حالت بحالوي.

د اعتدال شدت تمرین (60-70 Mexx مکس د زړه اندازه): دا د ایروبیک تمرین لپاره د زړه اندازه اندازه ده، معمولا د اعتدال شدت فعالیتونو لکه ځیجینګ او بایسکل کې لیدل کیږي. دا د زړه او سږو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي، برداشت ډیروالی، او غوړ وسوځي.

د لوړ شدت تمرین (د مکس دیم 70٪) په دې سلسله کې ترسره کول، د بطوبیثسیتي برداشت زیاتوالی، د میتابولیزم زیاتوالی، او د میټابولیزم عمومي فعالیت ته وده ورکول.

خورا لوړ ځواک (د 90-100 mp مکس زړه درجه): په عمده توګه د لوړ شدت روزنې لنډې مودې لپاره کارول کیږي، لکه H H ه د تمرین دا شدت کولی شي ژر تر ژره د انیروبیک اثریت ته وده ورکړي، مګر باید د اوږدې مودې لپاره پدې اندازه ساتلو څخه مخنیوی وشي، نو د ډیر ستړیا یا ټپي کیدو لامل نشي.