تمرین، د روغتیا بنسټ دی

لومړی: د تمرین ګټې

1: د زړه او سږو فعالیت ته وده ورکول: منظم ایروبیک تمرین کولی شي د زړه او سږو فعالیت ښه کړي ، د بدن برداشت او د ستړیا ضد وړتیا لوړوي.

2: د وزن کنټرول: تمرین د کالوري سوځولو او وزن کنټرولولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د چاقۍ سره تړلي روغتیا خطرونه هم کموي.

3: د معافیت پیاوړتیا: تمرین کولی شي د بدن معافیت لوړ کړي او ناروغۍ کم کړي.

4: ذهني روغتیا ته وده ورکول: تمرین کولی شي په بدن کې فشار او فشار خوشې کړي، رواني روغتیا ته وده ورکړي او خوښي زیاته کړي.

دوهم: د عملي تمرین مشوره

1: ایروبیک تمرین: په اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې ایروبیک تمرین لکه ګړندی تګ ، منډه کول ، لامبو وهل او داسې نور د زړه او سږو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي

2: د زړه ضربان د تمرین شدت اندازه کولو لپاره کارول کیدی شي. د زړه د اعظمي اندازې د مختلف سلنې له مخې، د زړه ضربان په پنځو برخو ویشل کیدی شي، کوم چې د تودوخې او آرامۍ زون، د غوړ سوځولو زون، د ګلایکوجن مصرف زون، د لیکټیک اسید جمع کولو زون او د بدن محدودیت زون کې ویشل کیدی شي:

①د تودوخې او استراحت زون: په دې زون کې د زړه کچه د زړه د اعظمي اندازې له 50% څخه تر 60% پورې ده. که چیرې د یو چا د زړه اعظمي کچه 180 وهلونه / دقیقه وي، د زړه ضربان چې هغه د تودوخې او آرام کولو لپاره اړتیا لري باید له 90 څخه تر 108 ضربونه / دقیقه وي.

②د غوړ سوځولو زون: د دې زون د زړه کچه د زړه د اعظمي اندازې له 60٪ څخه تر 70٪ پورې ده، او دا زون په عمده توګه د غوړ سوځولو له لارې د تمرین لپاره انرژي چمتو کوي، چې کولی شي په مؤثره توګه د غوړ کمولو او وزن کمولو کې مرسته وکړي.