ورزش د فټنس ساتلو لپاره کلیدي ده. د مناسب تمرین له لارې، موږ کولی شو خپل فزیکي فټنس لوړ کړو، خپل معافیت ښه کړو او د ناروغیو مخه ونیسو. دا مقاله به د روغتیا په اړه د ورزش اغیزې وڅیړي او د تمرین عملي مشورې به وړاندې کړي، ترڅو په ګډه موږ د سالم حرکت ګټه اخیستونکي شو!
لومړی: د تمرین ګټې
۱: د زړه او سږو فعالیت ښه کول: منظم ایروبیک تمرین کولی شي د زړه او سږو فعالیت ښه کړي، د بدن برداشت او د ستړیا ضد وړتیا لوړه کړي.
۲: د وزن کنټرول: تمرین د کالوري سوځولو او وزن کنټرولولو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د چاغوالي سره تړلي روغتیا خطرونه هم کموي.
۳: د معافیت پیاوړتیا: تمرین کولی شي د بدن معافیت لوړ کړي او ناروغۍ کمې کړي.
۴: رواني روغتیا ښه کول: تمرین کولی شي په بدن کې فشار او فشار کم کړي، رواني روغتیا ښه کړي او خوښۍ زیاته کړي.
دوهم: د عملي تمرین مشوره
۱: ایروبیک تمرین: په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې ایروبیک تمرین، لکه چټک ګرځېدل، منډه وهل، لامبو وهل او نور، د زړه او سږو فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي.
۲: د زړه ضربان د تمرین شدت اندازه کولو لپاره کارول کیدی شي. د زړه ضربان د اعظمي اندازې د مختلفو فیصدو له مخې، د زړه ضربان په پنځو برخو ویشل کیدی شي، کوم چې د تودوخې او آرامۍ زون، د غوړ سوځولو زون، د ګلایکوجن مصرف زون، د لاکتیک اسید راټولولو زون او د بدن محدودیت زون کې ویشل کیدی شي:
① د ګرمېدو او آرامۍ زون: په دې زون کې د زړه ضربان د اعظمي زړه ضربان له ۵۰٪ څخه تر ۶۰٪ پورې دی. که د یو چا د زړه اعظمي ضربان ۱۸۰ ضربان/ دقیقه وي، نو د زړه ضربان چې هغه یې د ګرمېدو او آرام کولو لپاره اړتیا لري باید له ۹۰ څخه تر ۱۰۸ ضربان/ دقیقې وي.
②د غوړو سوځولو زون: د دې زون د زړه ضربان د اعظمي زړه ضربان له 60٪ څخه تر 70٪ پورې دی، او دا زون په عمده توګه د غوړو سوځولو له لارې د تمرین لپاره انرژي چمتو کوي، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه غوړ کم کړي او د وزن کمولو کې مرسته وکړي.
③ د ګلایکوجن مصرف ساحه: پدې برخه کې د زړه ضربان باید د زړه د اعظمي حد له 70٪ څخه تر 80٪ پورې وي، پدې وخت کې دا د کاربوهایډریټ لخوا ځواکمن کیږي.
④ د لاکتیک اسید د راټولیدو زون: پدې زون کې د زړه ضربان باید د اعظمي زړه ضربان له 80٪ څخه تر 90٪ پورې وي. د ورزشکار د فزیکي فټنس د ښه والي سره، د روزنې اندازه باید د هغې مطابق زیاته شي. پدې وخت کې، روزنه باید د لاکتیک اسید د راټولیدو زون ته د ښه والي لپاره ننوځي، نو د ایروبیک تمرین باید د انیروبیک تمرین ته بدل شي ترڅو د لاکتیک اسید راټولیدو کې مرسته وکړي.
⑤ د فزیکي حد زون: پدې زون کې د زړه ضربان د اعظمي زړه ضربان له 90٪ څخه تر 100٪ پورې دی، او ځینې ورزشکاران حتی کولی شي د نظري اعظمي زړه ضربان څخه هم تیر شي.
۳: د ځواک روزنه: د ځواک منځنۍ کچې روزنه، لکه د وزن پورته کول، پش اپونه، او داسې نور، کولی شي د عضلاتو ځواک او برداشت زیات کړي.
۴: د انعطاف او توازن روزنه: یوګا یا تای چی او نور تمرینونه کولی شي د بدن انعطاف او توازن وړتیا ښه کړي، د غورځیدو او نورو ناڅاپي ټپونو مخه ونیسي.
۵: ټیم سپورټونه، په ټیم سپورټونو کې ګډون کول کولی شي ټولنیز متقابل عمل زیات کړي، نوي ملګري پیدا کړي، او د سپورتونو تفریح زیات کړي.
ورزش د فټنس ساتلو لپاره کلیدي ده. د مناسب تمرین له لارې، موږ کولی شو خپل فزیکي فټنس لوړ کړو، خپل معافیت ښه کړو او د ناروغیو مخه ونیسو. ورزش رواني روغتیا او خوښۍ هم ښه کوي. همدا اوس پیل وکړئ! راځئ چې د روغتیا غورځنګ ګټه اخیستونکي واوسو!
د پوسټ وخت: اګست-۰۲-۲۰۲۴
