تمرین، د روغتیا اساس

لومړی: د تمرین ګټې

1: د زړه او سږو فعالیت لوړول: منظم ایربیک تمرین کولی شي د زړه او سږو فعالیت ښه کړي، د بدن برداشت او د ستړیا ضد وړتیا لوړول.

2: د وزن کنټرول: ورزش د کلوري او کنټرول کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د چاغوالي سره تړلي روغتیا خطرونه کموي.

3: معافیت پیاوړی کړئ: ورزش کولی شي د بدن معافیت لوړ کړي او ناروغۍ کم کړي.

4: د رواني روغتیا ښه کول: تمرین کولی شي په بدن کې فشار او فشار خوشې کړي، رواني روغتیا او خوښۍ ته وده ورکړي.

دوهم: د تمرین عملي مشوره

1: ایروبیک تمرین: لږترلږه د AEROBC تمرین په اونۍ کې، لکه ګړندي تګ، لامبو وهل، د زړه او سږو د فعالیت ښه کولو کې مرسته.

2: د زړه کچه د تمرین شدت اندازه کولو لپاره کارول کیدی شي. د زړه د اندازې مختلف سلنه، د زړه کچه په پنځو برخو ویشل کیدی شي، کوم چې کولی شي په تودوخه او آرامۍ زون، د ګلایکوګانو مصرف زون او د بدن حد حد اقل:

د که چیرې د چا اعظمي حد 180 وهل / دقیقه وي، د زړه درجه چې هغه ګرم او آرام ته اړتیا لري باید له 90 څخه تر 108 بټ / دقیقې وي.

د سوځیدنې سوځیدنې زون: د دې زون د زړه کچه 60٪ پورې ده، او دا زون د غوړ سوځولو سره انرژي رسوي، کوم چې کولی شي غوړ کم کړي او د وزن کمولو کې مرسته وکړي.